Depression mit Panikattacken

Zitat von Dennis81:

Leidiges Thema.

Nee , ist kein leidiges Thema - es ist eine Angsterkrankung !
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Zitat von Dennis81:

Beim Autofahren wird mir teilweise Schwindelig,

weil ich Angst habe,

aber ich weiss halt nicht wovor.

Das ist typisch für diese Angsterkrankung ! Es sind unsere Vorstellungen, manchmal innere Bilder,
die diese Angst erst hochholt. Es ntsteht Stress u. das wäre eine Erklärung für den Schwindel.
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Zitat von Dennis81:

Bist du mit dem Thema durch

Ja u. lebe nun sehr lange schon ohne Ängste u. Panikattacken kenne ich schon kaum mehr.
Ist möglich geworden durch ein paar Jahre therapeutischer Arbeit !

@Jedi das freut mich für dich

Ich denke,ich werde noch n bissl zu kämpfen haben...bei mir hat es vor ca.7 Jahren leicht angefangen und der Höhepunkt war vor 2 Jahren da konnte ich gar nichts mehr machen.

Ich hoffe das ich auch iwann mit dem Thema durch bin und endlich ein normales Leben führen kann..

Hallo Dennis81,

Depression mit Panikattacken

Zitat von Pilsum:

Meint die Therapeutin das, mit Die Angst besiegen?

Deine Gedanken dazu gefallen mir, aber gemeint ist hier wohl in erster Linie das Konzept Desensibilisierung durch Exposition, auf deutsch: Angstabbau durch Konfrontation.

Zitat von Dennis81:

Die sagen,daß ich die Angst besiegen muss,indem ich mich stelle,aber es klappt halt nicht wie zum Bsp.beim Autofahren.

Das geht bestimmt gar nicht so schnell in Form einer Hauruck-Aktion.

Hast du vielleicht jemanden, der dir dabei helfen kann? Der erst dabei ist, wenn du es versuchen willst, dich wieder ans Steuer zu setzen? Manchmal hindert Gesellschaft einen daran, sich zu sehr in der Angst (bzw. den körperlichen Symptomen) zu verlieren. Das könnte dir übergangsweise den Weg hin zu einer angstfreien Zukunft erleichtern. Irgendwann wird es dann wieder alleine gehen.

Aber so wie @Jedi schon schreibt, braucht das seine Zeit; erst wird viel Reflektionsarbeit vonnöten sein.

Zitat von Dennis81:

Ich über meine Gefühle sprechen? Ich spüre nur Trauer,Wut über mich selbst.

Wenn Du Trauer und Wut und Angst spürst, dann spürst Du drei wichtige Gefühle. Und alle drei haben
ihre Berechtigung.
Verbessert sich etwas, wenn Du traurig bist? Vermutlich nicht.
Verbessert sich etwas, wenn Du wütend darüber bist? Vermutlich nicht.
Verbessert sich etwas, wenn Du starke Angstgefühle spürst? Vermutlich ebenfalls nicht.

Vielleicht kannst Du versuchen, nach und nach zu akzeptieren, dass Deine Gefühle immer mal
kommen und gehen. Unsere Gefühle sind so etwas, wie es das Navigationssystem im Auto ist. Unsere Gefühle
teilen uns ständig mit, was wir als nächstes tun sollen.
Nun gibt es ein Gefühl (Angst) welches ständig dazwischen redet. Sie fahren eine falsche Strecke.
Wenn möglich bitte wenden.
Wie verhält man sich am günstigsten, wenn man das Gefühl bekommt, mein Navi ist scheinbar gegen alles?

Zitat von Dennis81:

Genauso vor grossen Räumen,Fahrstuhl und Höhe..und ich weiss nicht warum aufmal?

Der Grund, warum Du häufig so starke Ängste hast, wird etwas tiefer liegen. Dort, wo Du
Deine unbewussten Entscheidungen triffst. Durch ehrliche Gespräche mit Therapeuten, vor allem aber
viel mehr mit Dir selbst, kannst Du bestimmt mit der Zeit herausfinden, was Dir unterbewusst manchmal
Angst macht.
Wir unterhalten uns beispielsweise hier auf der bewussten Ebene. Da wirst Du den Grund
kaum finden.

Zitat von Jedi:

dann irgendwann wirst Du bemerken, dass die Angst mehr u. mehr unrealiisch ist, da es
keine Gefahr gibt.

Ich denke Jedi hat Recht. Er weiß, dass man mit dem Angstgefühl besser zurecht kommt, wenn
man beginnt einzelne unterbewusste Entscheidungen nach oben, also in sein bewusstes Denken
hoch zu holen. Ab diesem Zeitpunkt hast Du die Möglichkeit selbst zu entscheiden. Macht es Sinn davor Angst
zu haben. Oder eher nicht.

Zitat von Dennis81:

Aber finde es merkwürdig, daß es ab nachmittags teilweise besser wird.

Für alles gibt es eine sachlich logische Erklärung. Kann es sein, dass Du schon seit längerer Zeit
schlecht schläfst und in Träumen viele Ängste erlebst?
Falls dies so ist, benötigst Du vermutlich immer erst einmal einige Zeit, bis Du im Laufe des Tages wieder
mehr in der Realität zurück bist.

Ja mit dem Schlafen ist es halt so,das ich auch viel Schnarche,war schon beim HNO und der meinte,das liegt daran,daß ich Antidepressiva nehme.
Ich habe eigentlich ein tiefen Schlaf und bekomme so gut wie nix mit,aber egal wie wenig oder viel Schlaf..ich bin morgens nicht ich selbst!

Ich stelle auch momentan meine Ernährung um.

Obwohl es mir heute bis jetzt wieder nicht gut ging,habe ich eben trotzdem eine ganz kleine Runde mit dem Auto gemacht zum Einkaufen.Man merkt,das sich vorher viel im Kopf abspielt(Angst vor der Angst).

Das Problem sind halt noch längere Strecken die ich mich nicht traue.

Zitat von Dennis81:

Ich habe eigentlich ein tiefen Schlaf und bekomme so gut wie nix mit,aber egal wie wenig oder viel Schlaf..ich bin morgens nicht ich selbst!

Das klingt nicht danach, als wenn Du Dich im Schlaf entspannen kannst.
Entspannt schlafen ist ein eigenes Thema.

Zitat von Dennis81:

Obwohl es mir heute bis jetzt wieder nicht gut ging,habe ich eben trotzdem eine ganz kleine Runde mit dem Auto gemacht zum Einkaufen.Man merkt,das sich vorher viel im Kopf abspielt(Angst vor der Angst).

Das finde ich toll, dass Du trotzdem gefahren bist. Du bist der Chef. Als Du hast etwas entschieden
und siehe, es hat funktioniert. Darauf kannst Du stolz sein. Es funktioniert.
Was sich da vorher im Kopf abgespielt hat, dass ist das, was sich eine Etage tiefer, im Unterbewusstsein
abspielt. @Jedi hat davon gesprochen.

Zitat von Dennis81:

Das Problem sind halt noch längere Strecken die ich mich nicht traue.

Bestimmt bekommst Du das nach und nach auch wieder hin. Lass Dir dafür etwas Zeit.
Ein Schritt kommt nach dem anderen. Trau Dir wieder deutlich mehr zu.

@Dennis81

Zitat von Pilsum:

toll, dass Du trotzdem gefahren bist. Du bist der Chef

Stimmt was @Pilsum geschrieben hat, Du warst in dem Moment der Chef.
So funktioniert es, der Angst ihre Macht zunehmen !
Konfrontationstherapie - sich den Unangenehmen stellen u. nicht auf den inneren Vermeider (wie ich ihn nenne)
hören. Der innere Vermeider sorgt nur dafür, dass Du aus der angstmachenden Situation raus gehst u.
das stärkt dann nur die Angst vor der Angst.
Wenn Du Dich aber traust, Dich der angstmachenden Situation zustellen, dann kannst Du nach u. nach positve
Erfahrung machen u. das wird auch in Deinem Hirn abgespeichert.

Natürlich klingt das jetzt recht einfach, man braucht nur.............., doch ist es auch schwer u. manchmal klappt
es gut - mal klappt es gar nicht. Das ist aber normal u. dann lass Dich nicht vom Weg abbringen,
sondern versuche es immer wieder, Dich diesen angstmachenden Situationen zu stellen u. durch die Angst
hindurchzugehen.
Wie ich schon schrieb, es ist ein Prozess !

Wenn so angstmachende Vorstellungen sich melden, dann hat mit EFT gut geholfen, weil man es gut überall
anwenden kann.
EFT ist eine Meridian basierte Klopftechnik. Auf YouTube findest Du dazu ein paar gute Anleitungen.
Such Dir das heraus, was Dir am ehesten zu Dir passt !

Ja...es klappt halt erst wenn ab nachmittags..nur leider nicht vormittags, weil da Angst und Depressionen ganz stark da sind(habe es schon probiert)

Ja ich versuche am Ball zu bleiben..ich brauche nur ne Methode oder was auch immer für morgens

Zitat von Dennis81:

ich brauche nur ne Methode oder was auch immer für morgens

Probier EFT - auch schon für morgens !
Je häufiger man es anwendet, auch wenn noch keine Angst im Anmarsch ist, dann kann es gut helfen !
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Zitat von Dennis81:

ich versuche am Ball zu bleiben.

Klingt gut

Danke euch:)

Hallo @Dennis81

Ich möchte hier auch noch ein paar Worte platzieren.
Auch ich kenne Panikattacken und hatte dann grosse Mühe beim Autofahren. Bei mir traten sie hauptsächlich im Zusammenhang mit der letzten Arbeitsstelle auf. Es war bei mir eine riesige Bedrohung zu spüren und die Attacken waren die Antwort meines Nervensystems auf diese Bedrohung. Auf den Berg von Arbeit, den ich zu bewältigen hatte, aber am Schluss nicht mehr bewältigen konnte. Das hat sich innerhalb einer gewissen Zeit abgespielt, nicht von einem Tag auf den anderen. Die Panikattacken waren dann quasi das letzte Alarmsignal, dass ich jetzt umgehend reagieren musste - bevor ich z.B. einen Unfall im Strassenverkehr verursacht hätte oder einen Komplettzusammenbruch o.Ä. erlitten hätte. So fasse ich dies mittlerweile - nach einiger Zeit Abstand - zu diesen Ereignissen auf. Ich möchte dir damit sagen: Nimm die Panikattacken ernst und versuche, die Ursache zu ergründen. Wenn du nun einfach zurück in deinen vorherigen Tagesablauf zurückwechselst (was ja momentan nicht der Fall ist) und sie dann quasi unter Verschluss hälst, dann werden sie eines Tages wieder zurückkommen! Garantiert.

Es sind schon sehr viele wichtige Impulse und Möglichkeiten zur Bewältigung erwähnt worden. Was mir aufgefallen ist bei deinen Worten: Du möchtest am liebsten umgehend dein altes Leben zurück und alles wieder machen können, was du vorher gemacht hast. Und du bist wütend auf dich selber, dass es nicht mehr geht. Das ist einerseits verständlich - andererseits möchte ich dich um etwas Nachsicht mit dir selber bitten. Akzeptiere den Zustand, dass im Moment nicht alles möglich ist und du Panikattacken erleidest. Das hat ja @Jedi oder @Pilsum auch schon so erwähnt.
Nimm jeden Tag so, wie er ist. Schreibe vielleicht Tagebuch. Das kann auch helfen, deine Gefühle zu kanalisieren. Erstmal vielleicht nur ein paar Worte, wie dein Tag verlaufen ist. Mache das regelmässig. Und du wirst sehen, dass sich irgendwann deine Perspektive ändert.

EFT habe ich auch selber angewendet und kann es ebenfalls empfehlen! Hier eine kleine Info dazu:

Die Emotional Freedom Technique, oder kurz EFT, ist eine Klopfakupressur-Methode, die schnell und effektiv wirkt und dir hilft, Gefühle, Gedanken und Glaubenssätze, die dich belasten oder limitieren, aufzulösen und positiv zu transformieren.

Ja ich war auch am Ende und kurz davor ein Unfall zubauen..zudem Zeitpunkt wusste ich nichtmal das es Panikattacken waren.Es ging ja schon 2015 leicht los..ich hatte nur Aebeit im Kopf und viel zu tun und denke,das es durch den ganzen Stress kam...

Zitat von Dennis81:

Danke euch:)

Dafür sind wir hier im Forum !

Hallo Dennis81,

Zitat von Pilsum:

Kann es sein, dass Du schon seit längerer Zeit schlecht schläfst und in Träumen viele Ängste erlebst?

Das ist ein guter Einwand

Ich will ihn mal umdrehen:

Zitat von Dennis81:

Ich habe eigentlich ein tiefen Schlaf und bekomme so gut wie nix mit,aber egal wie wenig oder viel Schlaf..

Hast du denn überhaupt das Gefühl, beim Schlafen zu träumen? Es gibt unter manchen Forschern die Meinung, dass Träume mit zur Verarbeitung (also zur Regulation, dem Spannungsabbau) von Gefühlen beitragen. Wenn dies ausbleibt oder nur noch begrenzt vorhanden ist (z.B. aufgrund einer psychischen Blockade?), dann wäre es ja eine logische Folge, dass der nächste Tag ganz holprig beginnt. Das ist aber nur Gedankenspiel meinerseits.

Wie ist denn deine Stimmung morgens und vormittags? Wenn die eher gedrückt ist, dann bist du womöglich vom sogenannten Morgentief betroffen. Vielleicht wechselwirken hierbei ja Depression und Angststörung?

Zitat von Pilsum:

Entspannt schlafen ist ein eigenes Thema.

Ja, das ist ein sehr weites Feld. Vorallem Traumdeutung ist ein Thema für sich, über das sich ganze Lexika schreiben ließ!