Entspannter Schlaf - unsere eigene Kraftquelle

Schlafen ist für unseren Körper und auch besonders für unseren Kopf eine besonders wichtige Funktion.
Wer entspannt schlafen kann, kann leichter neue Energie tanken und ist tagsüber ruhiger und leistungsfähiger.
Besonders auch Zweifel und Ängste lassen dann schnell nach.

Was können wir tun, damit wir unseren Schlaf immer besser dazu nutzen, unsere Batterien wieder aufzuladen?

Und was hindert uns sehr oft daran, gar nicht erst in eine ruhige Schlafphase hineinzukommen?

Für mich persönlich sind es die Gedanken die negativ kreisen und mich nicht loslassen. Und dadurch die Mega innere Unruhe sprich Herzklopfen aufkommt. Dadurch kann ich mich schwer entspannen.
Auch der Gedanke ich MUSS schlafen, da mein Körper und Kopf nicht leistungsfähig wird erzeugt Druck in mir.
Also ich würd mal sagen die Gedanken umzupolen. Hört sich leichter an als es durchzuführen.
Man darf oder sollte nicht schon in der Unruhe sein.

Hallo Pilsum,

Entspannter Schlaf - unsere eigene Kraftquelle

Ich hab phasenweise immer wieder sehr starke Schlafprobleme, weil mich meine Angst zum Teil bis in die frühen Morgenstunden wach hält. Was mir in letzter Zeit sehr hilft, sind Meditationen. In der App, die ich nutze, gibt es spezielle für genau diesen Zweck. Zum einen für eine Abendroutine, die dabei helfen soll, nach den vielen Reizen des Tages in einen ruhigeren Abendmodus zu finden. Aber auch ganz konkrete Meditationen zum Einschlafen. Mir hilft das sehr beim abschalten und runterkommen.

Zitat von Krizzly:

Ich hab phasenweise immer wieder sehr starke Schlafprobleme, weil mich meine Angst zum Teil bis in die frühen Morgenstunden wach hält. Was mir in letzter Zeit sehr hilft, sind Meditationen. In der App, die ich nutze, gibt es spezielle für genau diesen Zweck. Zum einen ...

Ich hab auch so eine App, eine Empfehlung des Psychiaters. Headspace
Wie heißt Deine?

Das kenne ich auch nur zu gut.
Das Problem ist, ich bin auch tagsüber oftmals noch in dem Alptraumbewusstsein drin. Ein Traum scheint mir Dinge anzukündigen, und ich bete nur, dass diese dann nicht geschehen..
Wenn ich dann abends wieder einschlafe, geht's Hoffen weiter, dass nicht am nächsten Tag etwas geschieht....

Das ist nur phasenweise, aber sehr sehr zermürbend...Und so kommt es zu dem Teufelskreis, dass ich diese Sorgen dann wieder in den Schlaf mitnehme...

Lieber Gruss von Traube

Zitat von Kate:

Ich hab auch so eine App, eine Empfehlung des Psychiaters. Headspace
Wie heißt Deine?

7Mind. Da gibt es auch ganz viele Kurse, unter anderem einen zu Achtsamkeitsbasiertem Stressmanagement. Wenn man den macht, kann man die Kosten für das Jahresabo wohl von der Krankenkasse erstattet bekommen. Sagt das Internet. Ich hab jetzt mal alles eingereicht. Mal sehen, ob das klappt.
Davon abgesehen gefällt mir die App aber einfach sehr gut und ich denk, für mich hat sich das Geld gelohnt. Es gibt eine große Auswahl an Meditationen und Kursen. Von Angst über Grübeln, Gewohnheiten verändern, resilienz, Achtsamkeit bis hin zum Umgang mit körperlichen Schmerzen. Und einige schöne Fantasiereisen. Mir gefällt's.
Bist du mit headspace auch zufrieden?

Alpträume kenne ich auch. Die sind bei mir phasenweise sehr viel da oder gar nicht. Und ich tu mich nach einer Nacht mit schlimmen Träumen sehr schwer diese Gefühle wieder loszulassen und das zieht sich dann durch den ganzen Tag und wieder hinein in die nächste Nacht. Damit hab ich bisher auch noch keinen guten Umgang gefunden.

Hi zusammen,

vor der Depression konnte ich immer und überall sofort einschlafen. Sogar auf einem Teppich vor dem TV. Ich brauchte auch keine Phantasien oder festgelegte Szenarien, an die denkend ich dann einschlafen konnte. Ich war dann einfach mal .... weg!

Seit der Diagnose Depression und somit schon über ein Jahr kann ich nur noch zur Ruhe kommen, wenn ich meine verordneten Tabletten (Valdoxan und Quetiapin) vor dem Einschlafen nehme. Da ich wegen meiner Schilddrüse auch L-Thyroxin nehmen muss, bin ich den ganzen Tag hellwach, so gut wie nie müde und kaum zu stoppen.
Versuche ich, nachmittags, vorwiegend am Wochenende, mal doch ein Nickerchen zu machen, wache ich meist nach spätestens 15 Minuten mit Beklemmungen und Schnappatmung wieder auf, als hätte ich gerade einen furchtbaren Alptraum gehabt. Also nicht wirklich eine Entspannung.

Seit ich meine Tabletten regelmäßig nehme, halte ich den Abend und die Nacht locker durch. An Silvester war ich diejenige, die die Familie bis nach 2 Uhr nachts zu immer noch mehr Spielen angetrieben habe, als alle anderen - auch die jüngeren - schon dicke Ringe unter den Augen hatten.
Doch kaum habe ich nun abends meine Tabletten genommen - und da kann ich vorher noch so munter sein - falle ich nach spätestens 20 Minuten in einen sehr erholsamen Tiefschlaf, aus dem mich dann aber auch rein gar nichts wecken kann, bis ich morgens um 6.30 Uhr wieder von selber wach werde.
Dann bin ich dann aber auch wirklich gut ausgeschlafen, kann mich an nichts negativ Geträumtes erinnern, brauche aber dann doch eine gute Stunde, bis ich völlig klar im Kopf bin und auch unfallfrei sprechen kann (wobei das auch eine andere/weitere Ursache hat und nicht nur mit den Tabletten zusammen hängt).

Und ganz ehrlich? Ich beneide niemanden, der unter Schlaflosigkeit oder Alpträumen leidet. Ich bin sehr froh, dass ich die Tabletten nehmen kann, bin mir der Abhängigkeit zwar sehr bewusst, möchte mir aber auch gar nicht vorstellen, jemals wieder ohne die Medis zu sein. Die Zeiten, wo sich mein Gedankenkarussell ständig und bedrohlich gedeht hat, war reiner Terror für mich und kaum auszuhalten, wenn ich am nächsten Tag wieder funktionieren musste.
Von daher finde ich das Thema sehr wichtig und freue mich immer, wenn jemand einen Tipp bekommt, wie er wieder in Ruhe schlafen kann, egal, mit welcher Methode.

Zitat von Pearls:

Für mich persönlich sind es die Gedanken die negativ kreisen und mich nicht loslassen. Und dadurch die Mega innere Unruhe sprich Herzklopfen aufkommt. Dadurch kann ich mich schwer entspannen. Auch der Gedanke ich MUSS schlafen, da mein Körper und Kopf nicht leistungsfähig wird erzeugt Druck in mir.

Nicht nur bei Dir sind es die negativen Gedanken, die da kreisen.
Auch wenn es zunächst einmal mehr theoretisch erscheint.
Menschen und Tiere haben eine Tageszeit, in der sie mehr oder weniger aktiv leben.
Und wir haben eine Nachtzeit. Eine Zeit, in der wir ausruhen und möglichst schlafen.
Der Körper fährt seine Aktivitäten nach unten fast alles läuft ruhiger und entspannter. Wir regenerieren uns.
Und auch der Kopf fährt sein bewusstes Denken herunter. Auch unser Gehirn entspannt sich.

Wir sollten deshalb versuchen, möglichst wenig darüber nachzudenken, dass wir schlafen müssen.
Wir dürfen schlafen.
Wie unser Herz, so ruht auch unser Gehirn nie. Es arbeitet weiter, wenn wir schlafen.
Und darauf hat jeder Mensch einen gewissen Einfluss. Wir können in gewissen Grenzen unserem
Kopf sagen, wie ruhig wir schlafen wollen.
Dazu braucht es einige Übung.

Wie @Krizzly beschreibt, braucht es eventuell:

Zitat:

Zum einen für eine Abendroutine, die dabei helfen soll, nach den vielen Reizen des Tages in einen ruhigeren
Abendmodus zu finden. Aber auch ganz konkrete Meditationen zum Einschlafen. Mir hilft das sehr beim
abschalten und runterkommen.

Und es gibt auch weitere Dinge die uns beim Einschlafen und ruhigen durchschlafen helfen können.

Eine tolle Idee
ich fang ganz pragmatisch an

Eine gute Matratze und ein passendes Bett.
Eine passende Bettdecke. Seit ich mich mit einer schweren Bettdecke zudecke und während des Winters noch eine zweite oben drauf packe schlafe ich besser.
Ich weiß das es Therapiedecken gibt aber mir hat die Variante schon geholfen.

Wenn es geht einen ruhigen Raum als Schlafzimmer wählen.
Ich hatte mal eine Wohnung da lang das Schlafzimmer
direkt an dem Wohnzimmer der Nachbarwohnung wo ein junger Mann wohnte der die ganze Nacht lautstark am PC gezockt hat. Da habe ich dann ganz schnell die Räume getauscht.

Das Schlafzimmer so einrichten das es wenig Trigger Möglichkeiten hat . Die Menschen mit einer Spinnenphobie
könnten auf Baldachin und Wandbehänge verzichten.

Schlafstörungen annehmen Wenn ich Nachts wachwerde und nicht wieder einschlafen kann nehme ich mir ein Buch und lese ein paar Seiten und versuche es dann nochmal.

Zitat von Krizzly:

Bist du mit headspace auch zufrieden?

Ich habe es zwar installiert aber nie wirklich verwendet, ich schaue so lange YouTube Videos bis ich einschlafe. Schlechte Schlafhygiene ich weiß.

Aber: ich habe eine super Matratze, eine Lampe, die die Abenddämmerung simuliert mit allerlei schönen beruhigenden Geräuschen, meine Schlafmedikamente, eine 12 Kilogramm schwere Therapiedecke und ein Kissen aus Zirbenholz, sowie mein Kuscheltier Wolly, sollte ich doch mal nicht schlafen können liegts definitiv an mir.
Das Problem ist meist eigentlich das einschlafen, und das schiebe ich halt aufs Handy. Man soll es ja rechtzeitig weglegen.

Zitat von Machara:

Seit ich mich mit einer schweren Bettdecke zudecke und während des Winters noch eine zweite oben drauf packe schlafe ich besser.

Hab ich jetzt gerade erst gelesen, ich schlafe so auch deutlich besser, im Winter hab ich noch die Daunendecke darüber. Als liegt man unter einem Stein.

Zitat von Kate:

eine 12 Kilogramm schwere Therapiedecke

Hab ich schon viel davon gelesen das die so toll zum Schlafen sein soll
Schwitzt man darunter?

Zitat von Pearls:

Hab ich schon viel davon gelesen das die so toll zum Schlafen sein soll Schwitzt man darunter?

Nein gar nicht, sie hat auch einen extra Sommerbezug, ich mag aber lieber den flauschigen. Im Sommer ist es halt warm, aber da ist ja meist jede Decke zu warm.
Aber wenn Du meinst, man schwitzt wegen dem Gewicht das ist nicht so.

Hallo Pilsum,

Ich würde so eine Therapiedecke zu gerne mal testen. Ich will mir keine kaufen, weil ich überhaupt nicht einschätzen kann, ob mir das gut tun oder Beklemmungen verursachen würde.