Hilfe bei akuter Innere Unruhe

Hi MattHN80
Erstmal willkommen.
Bei Ängsten oder innere Unruhe, mache ich Atem-und Entspannungsübungen.
Vermutlich hört es sich nach einer großen Arbeit an, aber mit der Zeit klappt es in ein paar Minuten.
Der Einsatz dieser Zeit, die ich für meine Übungen nutze, ist mir wichtiger, als Medikamente zu schlucken.
Aber es dauert schon, bis es automatisch abläuft.
(Ich schaffe es mittler weilen innerhalb von 4 - 5 Minuten.)
Deshalb, Geduld und immer wieder Geduld.
Ob du die Übungen googelst oder mit einem Arzt oder Therapeuten besprichst, bleibt in deiner Verantwortung.
Meine Einstellung.
Servus und gib nicht auf.

Hi MattHN80

Meine Atemübung war anfangs die Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen, (im Liegen, wurde von der VHS angeboten) ca. 25 Minuten.
Mittlerweile nutze ich eine Blitzentspannung im Gehen, aus dem Buch, 100 verblüffend leichte Wege gegen innere Unruhe und zur Schöpfung neuer Kraft. Ca. 5 Minuten.
(Es gibt sehr viele Entspannungsmöglichkeiten!
Da musst du dir selber eine passende aussuchen!)

Das ist meine Einstellung.
Servus

Willkommen @MattHN80 ,

du findest dazu schon viel Hilfestellung gleich hier in der Rubrik Angst, Panik Phobie: angst-panikattacken-forum-f6.html

So zum Beispiel EFT (Klopftechnik), die relativ schnell zu erlernen ist und vielen Betroffenen in Akutsituationen hilft. Weniger für akut, aber langfristig können PMR (progressive Muskelentspannung, wie @Fritz schon erwähnte) und Achtsamkeitsübungen helfen.

Alternativ gibt es auch verschiedene Präparate mit Lavendel, Baldrianwurzel, Melisse, Passionsblume, Johanniskraut, etc., von denen die meisten aber nicht akut helfen und die Wirkung im Auge des Betrachters liegt.

Letzte - und wirksamste - Stufe wären dann verschreibungspflichtige spannungslösende Keulen, wie z.B. Lorazepam. Wegen dem Abhängigkeitspotenzial aber bedenklich.

Persönlich habe ich alles über die Jahre durchprobiert und fahre mit einer Kombination aus den o.g. Techniken und verschreibungspflichtiger Bedarfsmedikation am besten.

Am hilfreichsten ist - meiner Meinung nach - wenn man die Ursache der inneren Unruhe ausfindig machen kann. Ich versuche mich dann aus der aktuellen Situation herauszunehmen, irgendwo (am besten draußen) tief durchzuatmen und mal in mich reinzuschauen, was da los ist. Funktioniert nicht immer, aber für mich besser, als mich in der Situation hilflos ausgeliefert zu fühlen.

Wenn mich die Unruhe packt, gehe ich spazieren. Körperliche Bewegung hilft mir. Ich kann mich mit meinen Gedankengängen und Grübeleien befassen, die Bewegung hilft mir irgendwie, das besser zu strukturieren, klarer und wieder ruhiger zu werden. Außerdem werde ich davon müde. Dafür suche ich mir dann Wege mit vielen Steigungen aus.