Nach Therapie wieder gesund werden - Erfahrungen?

Liebe Liese,

ich probiere es einfach aus, ob diese Übungen mir weiterhelfen. Heute morgen ging es mir körperlich nicht gut, so dass meine Laune im Keller war. Ich hätte den ganzen Tag im Selbstmitleid versinken und sauer sein können. So aber habe ich die Übung eben zweimal gemacht. Ich kam dann langsam an den Punkt, die Beschwerden eher zu akzeptieren und das Beste draus zu machen. Das hat schon eine recht deutliche Verbesserung bewirkt. Ich muss nur aufpassen, dass ich es nicht schleifen lasse, wenn ich mich nicht ganz fit fühle.
Frisch verliebt bin ich nicht, es sei denn meine momentane Begeisterung für einen virtuellen Charakter zählt in dieser Art. ;-) Ich habe einen Lebenspartner, mit dem ich aber nicht zusammen wohne, so dass ich die Liebe für ihn ziemlich gedämpft habe, um nicht in Sehnsucht zu verfallen. Aber ich möchte das gerne wieder intensiver spüren und mich darüber freuen, dass wir einander haben. Und das habe ich gestern sehr deutlich gespürt. Es wäre schön, wenn ich das weiter aufrecht erhalten kann.
Die Lieder sind von der Gruppe Project Pitchfork. Weiß nicht, ob du die kennst.
Mein Kreativprojekt besteht darin, mich wieder am Malen von menschlichen Portraits zu versuchen.
Danke für die Glückwünsche. Bei dir lese ich aber auch einige Erfolge. Z.B. deine To-Do-Liste. :-) Deine Bewegungspausen finde ich klasse und dass du sie so gut einhälst. Das wollte ich auch für mich einplanen, habe es aber heute völlig vergessen gehabt.


- täglich 15 Minuten Meditation
Habe ich wieder im Liegen gemacht und ohne Wecker. Ich weiß nicht, ob das so viel bringt, da ich das Gefühl habe, dann weniger Kontrolle zu haben und leichter in Gedanken abzudriften, ohne es zu merken. Mal schauen, ob ich morgen wieder die übliche Meditation schaffe.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Wie bereits geschrieben, habe ich meine Übung zweimal gemacht, sowie einige Gedanken, was ich noch für mich verändern möchte. Ich habe mich wieder in bessere Laune gebracht, viel Musik gehört und hatte heute ein paar schöne Momente.

- Positives an Menschen finden
Ein lieber Freund kam heute zu Besuch und ich habe mich sehr gefreut. Und ich bekam gleich von zwei Leuten unabhängig voneinander gesagt, dass sie mich sehr mögen.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Nachdem ich heute sehr früh aufgewacht bin, habe ich erstmal TV geschaut (bzw. Internet-TV, wo ich direkt schauen kann, was ich will ^^). Danach war ich dann soweit, meine Übungen zu machen und mich auf den Tag vorzubereiten. Habe ein bisschen mit Leuten im Internet geschrieben und mich wieder meinem Projekt gewidmet. Es klappt jetzt besser, weil ich mir vieles erleichtere und meine Erwartungen runtergeschraubt habe. Und wenn ich bei einem Bild nicht weiterkomme, mache ich einfach ein anderes weiter, das mir gerade Spaß macht. Ich bin froh, dass das jetzt so gut läuft.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Mir waren meine Cornflakes tatsächlich nun zu süß. Ein paar Chips und Salzstangen gabs noch. In der Tütensuppe war auch etwas Zucker. Als Ausgleich habe ich viel frisches Gemüse dazugegeben.

- nach weiteren Hilfsangeboten schauen
Liegt derzeit auf Eis, bzw. ich mache nichts aktiv.

Liebe Kellerassel,

da hattest du also heute einen schwachen Start und konntest dich doch ein bisschen aus dem Loch rausziehen. Ich glaube, sowas ist für uns der größte Erfolg.

Heute, seit 14:00 bin ich gar nicht mehr gut in Form. Darum nur kurz:


1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen und den Wecker um 7:30 klingeln lassen:
War um 22:50 im Bett. Auch heute ist der Wecker wieder für die Ins-Bett-geh-Routine gestellt.

Aufgewacht um 7:46. Punkt 1. erfüllt!

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Ja, war im Fitnesscenter!!! :-) Ein Kurs, dann 25 min auf dem Laufband und noch ein paar Muskel-Maschinen ausprobiert! :-)
Bin stolz auf mich!

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
4. nicht so viel am Computer spielen:
Ich dachte mir schon, dass ich danach müde sein würde. Darum wollte ich eigentlich den WE-Besuch bei meiner Mutter heute noch absolvieren. Aber da habe ich dann schon spielend und Hörbuch hörend am Computer gesessen.
Auf eine gute Zeit folgt immer eine schlechte Zeit. Bis jetzt jedenfalls.

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
27 g Zucker, 4 Riegel Kinderschokolade, nicht mehr gekauft. Punkt erfüllt!


6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Hat dann leider überhaupt nicht mehr geklappt. Fast ununterbrochen unproduktiv vor dem Computer gesessen.

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Habe ich gestern abend noch - für dich ;-) - gemacht. Heute früh auch. Ich will es heute noch machen.

8. Positives vom Tag
gestern und heute, bis jetzt:
. fleißig Sport getrieben
. Gestern abend war ich noch im Kino!
. Habe mir mal was an Schönheitsprodukten gekauft. Mach ich ja sonst nie...

Und jetzt schnell ins Bett. Morgen will ich wieder die Pausen einhalten und auf die Art mehr schaffen.

Hallo Liese,

Nach Therapie wieder gesund werden - Erfahrungen?

Liebe Liese,

ich habe seit einer Weile morgens generell Starschwierigkeiten. Mich dann trotzdem aufzubauen und daran nicht zu verzweifeln, sehe ich auch als großen Erfolg.
Hihi, das hört sich lustig an, dass du die Meditation für mich machst. Aber ich weiß ja, was du meinst. :-) Geht mir auch so, dass ich mehr am Riemen reiße, wenn ich weiß, dass da noch jemand mitmacht und dem ich Bericht erstatte.
Lass dich nicht unterkriegen, wenn nicht alle klappt. Du schaffst bereits so viel!
Wie war der Kinibesuch? Den habe ich für heute auch geplant. :-)

- täglich 15 Minuten Meditation
Ich mache immer noch meine Liegemeditation und mittlerweile schaffe ich einige gedankenleere Momente und entspanne mich.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Mache ich weiterhin. Habe es auch geschafft, mir ein bisschen was Positives vom Tag aufzuschreiben und mich darüber zu freuen.

- Positives an Menschen finden
Mir ist deutlich aufgefallen, dass ich über fremde Menschen automatisch negativ denke und sie verurteile, wenn sie mir begegnen. (Ist ein Schutzmechanismus) Einer von diesen Leuten hat dann aber einen supernetten Eindruck gemacht. Und eine andere Frau sah schon so aus, als ob sie sich ohnehin über alles aufregen würde. Das hatte nicht wirklich etwas mit mir zu tun, dass sie so komisch war.
Der Automatismus ist noch recht stark. Aber ich achte nun auch mehr darauf, dass ich auch anders denken könnte.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Am Malen klebe ich weiterhin. Und ich bin stolz auf mich, dass ich eines der Bilder nochmal neu anfangen will und mir das nichts ausmacht. Lieber lasse ich mir Zeit und probiere und übe einfach herum.
Dann bin ich aber wieder dem Fernsehen verfallen. Habe dann abends noch ein bisschen an anderen Sachen gewerkelt.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Da es mir immer noch nicht körperlich so gut geht, mag ich auch nicht viel essen. Dafür ist das nun alles recht gesund.

Liebe Kellerassel,

Im Kino habe ich den Film Mustang gesehen. In der Beschreibung stand, dass er Hoffnung geben soll. Er war aber doch sehr deprimierend und beklemmend. Was hast du gesehen und wie war es? War jemand mit? Ich war allein. Das ist dann am Ende immer auch ein bisschen deprimierend. Aber besser als gar nicht aus dem Haus gehen.

Hast du schon mal progressive Muskelentspannung nach Jacobson probiert? Damit kann man noch besser abschalten. Hab ich jeden Tag eine 3/4 Stunde gemacht, als es mir stimmungsmäßig ganz schlimm ging. Gibts im Internet fast für jede Dauer.

Mit den Menschen ist es bei mir andersrum als bei dir. Mit Fremden komme ich ganz gut aus. Nur mit Bekannten, Freunden, Verwandten habe ich Schwierigkeiten. Ich habe Angst, manipuliert, verletzt oder zu stark gefordert zu werden, oder ich schäme mich, weil ich mich nicht genug um Menschen kümmere, die mir wichtig sind. Meine Kraft und Zeit reicht nicht aus (Zeit, obwohl ich nicht mehr arbeiten gehe???). Obwohl es mich manchmal deprimiert, allein zu sein (zur Zeit das 2. Jahr in meinem ganzen Leben), brauche ich auch viel Zeit für mich allein.
Das Malen habe ich so 2-3-mal ausprobiert. Die Tätigkeit tut mir gut, aber die Ergebnisse sind zu gering. Ich kann nur Muster malen. Und da fallen mir immer bald keine neuen mehr ein.
Da muss ich jetzt an den Topflappen denken. Einen habe ich fertig, müsste mal den zweiten anfangen. In meiner Küche hängen immer noch die zwei gekauften Grünen, obwohl da inzwischen alles andere blau ist.

Ich glaube, mit dem gesunden Essen hast du inzwischen schon richtige Fortschritte gemacht!
Was sind eigentlich deine körperlichen Beschwerden?


Nun zu mir.

1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen und den Wecker um 7:30 klingeln lassen; das ändere ich jetzt auf : vor 8:00 Uhr aufstehen und weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen.
Das mit dem Wecker um 22:00 Uhr für den Beginn der Ins-Bett-geh-Routine funktioniert eigentlich schon ganz gut. Zwar brauch ich dann immer noch ewig, bis ich mich wirklich vom Computer verabschieden kann und bis ich fertig bin. Aber insgesamt kann ich sagen, dass ich es geschafft habe, meinen Tag wieder mehr ins Sonnenlicht zu verlegen. Aber das ist noch nicht sicher. Darum bleibe ich dabei, diesen Punkt zu verfolgen.
Gestern:
Ins Bett: 23:15 Uhr - geschlafen ca. 23:45 - vor Mitternacht! :-)
aufgewacht: 6:35 Uhr - 6,75 Stunden geschlafen - Es wird! :-)
aufgestanden: 7:46 Uhr 1 h - zu lange! :-(

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Ja, war bei der Mama.
Heute: Ich brauche dringend Milch für meinen Kefir. Werde wohl mindestens einkaufen gehen. Um 16:00 wäre eine Veranstaltung über Depression, die mich interessiert.
Ich hasse es, dass ich mir immer bis zum letzten Augenblick nicht trauen kann, was ich machen werde.
Diese Sache trainiere ich übrigens auch. Ich nehme mir jeden Tag zwei Aufgaben vor, die ich schaffen will, einfache, um wieder zu lernen zu planen und mir zu vertrauen.

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
Gestern vormittags:
Arbeiten an einem Problem - (Bahncard, Fahrkarten, Preise vergleichen, Entscheidungen treffen, ...) Da habe ich wieder das Pause machen vergessen bis mein Gemütszustand völlig im Chaos und Aufregung war.
Ich war angespannt, gestresst, verwirrt, ängstlich über diese Unfähigkeit mich zu konzentrieren (weil mein Ziel immer noch ist, wieder arbeiten zu gehen). Und letztendlich etwas erleichtert, als alles erledigt war. Aber es bleibt immer die Angst und die Unzufriedenheit. Wobei die letzteren immernoch zu sehr durch meine eigenen Gedanken hochgepuscht werden. Da gibt es noch Entwicklungspotential.

nachmittags:
bei der Mama: Nachdem ich bei meinem Therapeuten und in der Gruppentherapie das Thema Mama erfolgreich (?) abgeschlossen hatte und vorbereitet war, mich nicht mehr manipulieren und runterziehen zu lassen, habe ich sie in einem nur bemitleidenswerten Zustand vorgefunden. Neues Thema für die Therapie: völlige Verantwortung übernehmen müssen, für jemand, vor dem man sich immer nur in Acht nehmen musste. Und das als jemand, der sein eigenes Leben nicht auf die Reihe kriegt. Macht mir unheimlich Angst.

Ja, so habe ich also achtsam meinen Tagesablauf beobachtet. Nur dieses Mal nicht so die Struktur, sondern mehr die Gefühle. Soll ja angeblich auch helfen.

4. nicht so viel am Computer spielen:
Konnte mich abends beim Weckerklingeln schwer losreißen, aber nach 15 min doch!
Heute habe ich noch gar nicht gespielt. Was für ein Fortschritt gegen früher, wo ich 10-12 Stunden gespielt habe!

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
Es gab das Sonderangebot: 3 Pfannkuchen/Berliner oder wie jeder so dazu sagt für den Preis von 2.
Plan war: 2 für die Mama, 1 für mich.
Hab dann doch selbst 2 schon in der U-Bahn verdrückt. :-(
Aber insgesamt nur 27 g Zucker :-) - aber 160 g Masse und 637 kcal :-(
Auf dem Rückweg sämtliche Süßigkeiten beguckt in diversen Automaten und Imbissbuden - und vorbeigelaufen!

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Entviel gestern (3500 Schritte, diverse U-Bahn-Treppen)
und heute: Ich müsste jetzt wieder Pause machen, aber ich will auch fertig werden.
Aber es ist nicht gut, die Pausen zu verschieben, weil ich dann geistig weniger schaffe.
So, jetzt habe ich mich überzeugt und mache Pause! ;-)
...
Läuft eigentlich ganz gut heute, bis jetzt.

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Gestern früh ja, abends nein.
Heute früh schon 2x.

8. Positives vom Tag
gestern und heute, bis jetzt:
. Schließlich kriege ich doch ein Problem nach dem anderen gelöst, langsam, aber stetig.
Zur Erinnerung: Probleme gehören zum Leben und sind Herausforderungen, an deren Lösung man wächst! ;-)
. Die Sonne scheint heute so stark. Ich liebe mein schönes helles Zimmer.
. Weil ich gestern so viel gekocht habe, hatte ich heute mit wenig Aufwand ein schönes Mittag.
. Ich bereite ja eine Reise vor - darum vorgestern die Schönheitsprodukte ;-) : Erst eine Woche eine Veranstaltung mit Einzelzimmer, wo ich mich jederzeit zurückziehen kann und Gesellschaft habe, wenn ich will.
Anschließend will ich jemanden besuchen. Damit die Preise niedrig bleiben muss man sich ja immer auf einen bestimmten Zug festlegen und Hotel früh buchen. Habe mich also gestern entschieden, trotz meiner großen Ängste - dass ich mich dumm benehmen, den anderen langweilen oder etwas tun könnte, was ich später bereue, - das maximale Maß an angebotener Gastfreundschaft anzunehmen. Weil dann auch die Chance zu maximaler Freude besteht. Wir wollen ja positiv denken, nicht wahr, Kellerassel? :-)

Wow,
da geht doch einiges voran bei dir! Ich sehe das auch so, dass dabei noch vieles aufgewühlt werden kann, was bearbeitet oder akzeptiert werden will.
Und super, dass du dich das mit der Reise traust!
Ich hoffe, du machst dich nicht zu sehr dafür runter, wenn du länger schläfst. Ich denke dann immer, dass mein Körper das wohl einfach gerade braucht. Und wenn es mir seelisch besser geht, dann lässt auch automatisch der Schlafbedarf nach.

Progressive Muskelenstappnung habe ich noch nicht ausprobiert. Oder vielleicht doch in einer Klinik, ich weiß nicht, was die da genau gemacht haben. Ich war aber zu abgelenkt von den Mitpatienten. Ich weiß nur noch, dass dabei einer einschlief und schnarchte. War dann wohl perfekt für denjenigen. ;-)

Ins Kino würde ich mich gar nicht alleine trauen. Dass du das kannst, finde ich bewundernswert, auch wenn es natürlich nicht so schöne Umstände sind. Am Wochenende bin ich meist mit meinem Freund zusammen und so habe ich auch jemanden, der mit mir ins Kino geht. Wir waren in Deadpool. War sehr lustig für meinen Geschmack. Meine Ängste waren zwar recht stark, so dass ich mich nicht so 100% auf den Film einlassen konnte, aber ich fand das Kinopublikum insgesamt ganz angenehm. Bis auf den Schokoladenduft, der von meinen Nachbarn herübergeströmt kam. ;-)

Diese Art von Ängste ist mir nicht unbekannt, auch wenn das bei mir wohl etwas anders ausgeprägt ist. Zu dem um Menschen kümmern, geht es mir sehr ähnlich. Aber ich kann erst für andere da sein, wenn es mir besser geht. Also muss ich diese Zeit für mich nutzen und alles andere erstmal hintenanstellen.

Ab heute bin ich wieder in meiner Arbeitsgelegenheit und mit meinen Ängsten direkt konfrontiert. War heute eine sehr merkwürdige Atmosphäre, da viele neue Kollegen da sind und wir miteinander noch so gut wie gar nichts geredet haben. Nichtmal vorgestellt. Ich versuche morgen die Initiative zu ergreifen, da mir dieses stille komische Nebeneinanderarbeiten ganz schön zu schaffen macht. Ich bekam nichtmal eine Reaktion, als ich mich verabschiedet habe. Die Kollegin, die vor mir ging, dagegen schon.

Auf die ganzen körperliche Beschwerden möchte ich jetzt nicht so genau eingehen. Momentan ist es eher der Magen/Darmbereich, der zu gestresst ist.

- täglich 15 Minuten Meditation
Habe mir vor der Arbeit Zeit genommen. Nur kann ich mich da schlechter entspannen. Fühle mich zu sehr unter Zeitdruck.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Habe mich heute mit meinen Erlebnissen, die durch die Arbeit hochkamen konfrontiert und meine Übung dazu gemacht. Das war ein riesiger Schritt für mich. Da ich gewohnt war, davor wegzulaufen. Ich bekomme langsam das Gefühl, dass ich durch die Übungen die Kontrolle über diese Ängste und mein Leben zurückbekomme.
Auf der Arbeit kam die Frage auf, ob ich jemandem etwas erklären könnte, den ich nicht kenne. Das hätte ich mir sogar zugetraut. Es wurde dann zwar nichts daraus, aber es gab mir ein gutes Gefühl.

- Positives an Menschen finden
Auf der Arbeit habe ich auch sehr nette Kollegen und Kolleginnen. Ich habe mich gefreut, sie zu sehen. Und die Verkäuferinnen in der Stadt waren sehr freundlich.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Ich war heute in der Stadt. Ist mir leichter gefallen, weil meine Arbeitsstätte ohnehin in der Nähe ist. Und ich habe ein paar Sachen für mich eingekauft. Und einen neuen Klamottenladen für mich entdeckt. Als ich gemerkt habe, dass meine Laune bergab geht, habe ich rechtzeitig den Heimweg angetreten. Zuhause habe ich dann noch Musik gehört und geschlafen.
(Oh, diese langen Zeiten mit Computerspielen kenne ich auch noch. Zuletzt habe ich auch auf der Arbeit auf dem Handy gespielt. Das ist mir heute aufgefallen, da ich mich in den Pausen nun wieder anders beschäftigen muss.)

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Ich bin heute an der komplett nach Schokolade duftenden Pralinenabteilung vorbeigegangen, ohne mir etwas zu kaufen. In diversen Fertiggerichten ist leider Zucker drin, aber ich denke, das ist weniger, als in einer Tafel Schokolade.

Liebe Kellerassel,

Ich freue mich sehr über deine Erfolge bei der Kontrolle über die Ängste und dein Leben. Was für einen gewaltigen Satz hast du darüber geschrieben!

Ich bin aufgestanden mit dem Gefühl, ganz viel schreiben zu müssen/können.
Aber jetzt, wo ich hier sitze, merke ich, dass nur Chaos in meinem Kopf ist. Also dann ganz mechanisch anfangen:


1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen

Gestern:
Ins Bett: 23:00 Uhr angenehm müde - aber geschlafen ca. 0:45 - noch zu lange gesurft, bis ich beinahe über den Schlaf drüber weg war. :-(
aufgewacht: 7:15 Uhr - 6,5 Stunden geschlafen - Ich würde gern konstant 7-7,5 Stunden schlafen, um am Tag fit zu sein
aufgestanden: 8:30 - 1,25 Stunden noch gesurft, was uneffektiv ist und wenig bringt und ich nur Rückenschmerzen von kriege

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen: :-)
Ja. War zum Vortrag, der aber erst im nächsten Monat ist. :-( - Konzentrationsproblem, kommt von Depression und zu wenig Schlaf (und hoffentlich nicht von Demenz)

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten :-)
war gut gestern, vormittags besonders die Struktur, nachmittags sehr achtsam auf Schönes gesehen

4. nicht so viel am Computer spielen: :-)
Insgesamt ja wenig. Nur abends konnte ich mich dann schwer losreißen. Aber ich war innerhalb von 10 min im Bett, wegen meiner Verpflichtung dir gegenüber!

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt: :-|
1 Eclair (mit Pudding, ist heutzutage gar nicht mehr sehr süß, finde ich), 1 Kindercountry: nur 34 g Zucker, aber 159g an Masse.

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker) :-(
. Läuft heute nicht gut. Wenn ich nicht gut in Form bin und nichts schaffe, will ich keine Pausen machen und schaffe dann noch weniger. Liese, merk dir das doch mal endlich!!

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung: :-(
Gestern früh ja, abends nein.
Heute früh noch nicht.

8. Positives vom Tag
gestern und heute, bis jetzt:
. durch ein schönes Wohngebiet gelaufen mit viel Natur, vielen Farbkleksen und Geruch von Frühling :-)
. den Eclair sitzend und genießend gegessen
. im Billigladen lustgeshopt
. durch das Wohngebiet gelaufen, wo ich vor 30 Jahren am Anfang meiner Partner- und Mutterschaft 6 Jahre lang gewohnt habe. Verbinde ich mit entspannten Spaziergängen mit Kinderwagen und viel Besuch von Freundinnen.
(Aber auch gegrübelt über Alter und Vergänglichkeit)
. Die Frau, die ich nach der Veranstaltung gefragt hatte, hat zu mir gesagt: Hoffentlich mussten Sie jetzt nicht von weit kommen. Toll, dass die Frau Mitgefühl für mich hatte.

Liebe Kellerassel,

schön, dass dich unser toller Thread so motiviert. Mich ja auch. Ich habe gestern in der Gruppentherapie ganz stolz erzählt, dass ich jetzt eine Trainingspartnerin habe gegen Depression. Fand die Psychologin auch sehr beeindruckend. :-)
Gestern haben wir versucht, einem zu helfen, der noch ganz tief drin ist in der Depression, immer schlechte Stimmung und zu nichts Lust, was die Stimmung verbessern könnte. Genau das selbe Gespräch hatten sie mit mir vor 3 Monaten. Da habe ich gemerkt, wie weit ich schon raus bin und was ich für Fortschritte gemacht habe.

Nur, was für mich persönlich schwierig ist: Ich bin ja durch eine große Änderung in meinem Leben - mal wieder - in die Depression geraten: Job verloren, vom Partner getrennt/Trennungsschmerz, wohnungslos ohne Job, ohne Einkommen, schließlich traumatischer Job, doch dran gewöhnt, nach 4 Monaten entlassen. So lange hatte ich noch gekämpft (Übrigens: u.a. mit Obst- und Gemüse-Smothies :-) Bin panisch geworden, wenn ich nichts im Haus hatte. Habe immer gedacht: Ich muss jetzt unbedingt gesund bleiben! Konnte von meinem Zimmer im Zentrum überall hin und viel mit dem Fahrrad fahren. Bin wirklich super gesund und stark geblieben.) Dann hatte ich endlich Anrecht auf ALG 1 (=soviel Geld wie in dem Traumajob) und in den 4 Monaten mit Job habe ich eine Wohnung am Rand der Stadt bekommen mit wenig Kontakten, kein Fahrrad mehr, beim Bewerbungen schreiben angefangen zu zittern und zu hyperventilieren, nichts mehr fertig gekriegt. Und dann kam die Depression.
Und ja - langer Rede kurzer Sinn - was ist für mich geheilt von der Depression? Wieder bereit zur Arbeitssuche und täglichem Bewerbungen schreiben (wovon ich - mit 58 - sehr wahrscheinlich wieder deprimiert werde) oder mich gewöhnen an das Leben ohne Job - was ich für mich persönlich, so wie ich fähig bin - moralisch verwerflich finde? Ich muss ein Ziel haben, wofür ich von der Depression weg will, damit ich besser den Weg weiß. Ich glaube aber langsam - wenn ich ehrlich meine Situation einschätze - dass es mehr auf das Letztere hinaus läuft.
So, jetzt habe ich dank unserem Thread und besonders dank dir, mal wieder schön meine Gedanken sortiert. Diese Woche muss ich wieder zu Psychiaterin. Da muss man immer wissen, was man erzählen soll. Wann ist den eigentlich dein Termin?

Ich freue mich über deine Erfolge mit deinen Kollegen, auch dass du die neue Kollegin nach dem Namen gefragt hast. Nichts weiter sagen ist völlig in Ordnung, wenn man dazu ein freundliches Gesicht macht. Wenn die andere gern redet, wird sie schon anfangen, und wenn sie nicht gern redet, wird sie sich dir gleich verbunden fühlen. Und sie wird beeindruckt sein, wie stark du bist, dass du dir nicht Druck machst mit smalltalken zu müssen. So einfach ist das! ;-) Statt aufgeregt zu werden, kannst du dann ganz entspannt nachdenken, was du eigentlich von ihr/über sie wissen möchtest, was sie als Neue wissen müsste. Könntest sie fragen, wie sie sich bei euch fühlt, ob sie noch Fragen hat/ihr was unklar ist, wo sie vorher gearbeitet hat, wie es da war, ob sie traurig oder froh ist, da weg und jetzt bei euch zu sein, was dir selbst an der Arbeit gefällt, ...
Denk nicht, dass ich dein Problem klein machen will. Ich kann mir das gut vorstellen, wie man in Panik gerät. Ich mag auch keinen Smalltalk und kenn das von anderen Situationen. Sag mir mal, wenn es dir unangenehm ist, wenn ich dir Ratschläge gebe. Im Grund tue ich dasselbe, wie meine Mutter, von der ich fast alle Ratschläge doof finde. Ich bin ja auch sehr verunsichert, weil ich ständig diese Ähnlichkeiten mit ihr entdecke.

Und herzlichen Glückwunsch für die Erledigung, die du schon so lange vor dich hingeschoben hattest. Das kenne ich auch und kann ganz genau nachfühlen, wie es ist, wenn es dann endlich geschafft ist. Und hier ist deine Belohnung: :-) Bei mir ist es ja das Telefonieren. Ich telefoniere sogar sehr ungern mit Freundinnen und alles andere ist schrecklich - besonders vorher. ;-)

Und jetzt muss ich Pause machen. Diese paar Zeilen dauern immer ewig bei mir. Aber es tut gut, die Gedanken aus dem Chaos im Kopf rauszuschälen. :-)

... 30 min später.
Hab meditiert, ein paar wohltuende Yogabewegungen gemacht und Geschirr eingeweicht. Eine von meinen zwei 100 % zu erfüllenden Aufgaben ist heute Abwaschen (schon wieder tagelang nicht gemacht).

1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen
Ins Bett: 22:45 ins Bett, 23:15 Licht aus und geschlafen :-)
aufgewacht: 7:30 Uhr - 7 Stunden geschlafen (war um 5:15 mal wach. Da ist ein Nachbar gerade zur Arbeit gegangen, was habe ich doch für ein Glück!) :-)
aufgestanden: 8:30 aufgestanden - zu lange und zu spät, :-|
aber es zeichnet sich doch eine Regelmäßigkeit ab! Da will ich ja hin. :-)

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Ja. Bei der Mama und bei der Gruppentherapie und 7.500 Schritte gelaufen. :-)

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
Aufgeschrieben, was ich mache, um bei einer Sache zu bleiben, achtsam auf Schönes gesehen, früh genug losgegangen. :-)

4. nicht so viel am Computer spielen: :-)
Wenig gespielt, nur beim Essen und kein Problem mich los zu reißen beim losgehen und schon leichter abends. Fortschritt! :-)

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
1 Tütchen Malteser: 37 g Masse, 25 g Zucker. :-)
Und ein Extra-Smiley dafür, dass ich es zu süß fand: :-)

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
. Läuft heute ganz gut. Wecker ist wieder gestellt. :-)

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Gestern vormittags ja, abends ja.
Heute vormittags ja.
Ich merke langsam wieder, dass es gut tut. :-)

8. Positives vom Tag
gestern und heute, bis jetzt:
. wohltuende Gruppentherapie
. langer Spaziergang an sehr schönen, prächtig renovierten alten Häuser vorbei
. Der Mama ging´s wieder besser. Ich muss doch noch nicht handeln.

Ganz viele Zufrieden-mit-mir-Smileys gestern!

Ich wünsche dir einen ganz schönen Tag!!

Liebe Liese,

ja, wir sind schon ein tolles Team!
So stelle ich mir auch eine richtig hilfreiche Therapie vor. ;-)

Vor der Frage, wie es bei mir weitergeht, stehe ich auch. Bin zwar jünger, aber habe wegen der Ängste noch nie in einer Festanstellung gearbeitet. Ich kenne nur Praktika, 400Eu-Jobs und jetzt eben diese 1,50Eu-Maßnahme vom Jobcenter, die bald endet. Dann stehe ich wieder da und alles ist wie es schon seit zig Jahren ist. Und keiner weiß, wie man mir helfen kann. Ich wüsste schon wie. Mit mir üben, umzudenken, Positives an Menschen und am Thema Arbeit finden, bis es mir zur Gewohnheit wird. Dafür gibt es scheinbar keine Therapieform. Ist wahrscheinlich zu simpel. Zu wenig Aktionismus.
Am Anfang ging es mir noch gut in der Maßnahme. Aber mit der Zeit habe ich mich immer mehr durch die Ängste aufgerieben. Mit der Gesundheit ging es noch weiter bergab. Und dann kamen eben wieder die Fragen, wie es nach der Maßnahme weitergeht. Das hat mich dann in die Depression gehauen. Und das, nachdem meine Psychotherapie geendet war, mit den Worten, dass ich ja so viel wüsste und ich das jetzt nur umsetzen müsste. Hahahaha...sorry, aber ich kann mittlerweile nur noch mit Sarkasmus auf diese ganzen Therapeuten und ihre komischen Methoden reagieren. Aber schön zu lesen, dass dir deine Gruppentherapie gut tut.
Ob ich es jemals schaffe, einen richtigen Job zu finden, der mir gefällt und den ich packe zu machen, weiß ich nicht. Im Moment macht mir das alles wahnsinnige Angst. Ich könnte jetzt nichtmal nach Firmen oder Berufsfeldern recherchieren, weil ich nur noch erwarte, Enttäuschungen zu erleben. Auch wenn es zwischendurch positive Erfahrungen im Bereich Arbeit gab. Meine negativen Gedanken darüber überwiegen leider noch.
Ob ich nicht doch besser Frührente beantrage, das hoffe ich bald klären zu können.
Meinen Termin beim Psychologen habe ich erst Ende April. Bis dahin baue ich mich so gut es geht weiter auf.

Zu den neuen Kollegin, ich denke eher, dass die den Eindruck haben, ich sei total arrogant, weil ich so abweisend reagiere. Ich habe nicht so viel mit ihnen zu tun, so dass sich irgendein Gespräch über die Arbeit ergeben könnte. Und ansonsten habe ich keine Ahnung, was ich mit denen reden soll. Mein Kopf ist blank. Da gibts nur die Angstgedanken. Selbst wenn ich mir in Ruhe vornehme, irgendwas zu reden oder zu fragen. Sobald es auf die Situation zugeht, schlägt der Automatismus zu. Da ist nix mehr mit Ruhe. Ich kann mich dann selbst nicht ausstehen, dass ich so bin. Meine ersten Schritte bestehen zur Zeit darin, mich Zuhause nochmal mit diesen Erlebnissen zu befassen und mich mit meinem Verhalten zu konfrontieren. Zu sehen, dass das ein Teil von mir ist. Und dann meine Übungen dazu zu machen, um das etwas zu entschärfen.

Noch gehen deine Ratschläge. ;-) Ich versuche, wenn ich merke, dass ich mich unwohl fühle, dann sage ich es stattdessen. Ich kenne das von meiner Mutter auch. Und immer diese ständigen Sorgen. Da mag ich auch nicht mit ihr telefonieren, weil ich ihr noch nicht sagen kann, dass mich das nervt.

Danke für die Blumen für meinen Erfolg! Du bekommst natürlich auch einen, für deinen ganzen Erfolge. Und ich finde es super, dass du dich vom Spielen so gut lösen kannst!


- täglich 15 Minuten Meditation
Läuft ganz gut. Beim Heimkommen merke ich noch den Drang, mich an den PC zu setzen und mich mit irgendwas abzulenken. Aber der Gedanke, dass es mir besser damit geht, wenn ich das nicht mache und lieber in Ruhe esse und meditiere, wird immer stärker.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Eine Übung mache ich, bevor ich aus dem Haus gehe. Und ich habe es nachmittags wieder geschafft, mich meinem Thema Soziale Phobie anzunehmen. Körperlich ging es mir schlechter und das hat mich sehr genervt. Ich habe wieder etwas mehr geschlafen. Aber danach habe ich mich mit einer Übung wieder aufgebaut.
Positives: Ich darf auf der Arbeit einiges überarbeiten und bekomme langsam den Durchblick. Ich werde schneller innerlich ruhig und stresse mich nicht mehr so sehr, wie früher.

- Positives an Menschen finden
Eine Kollegin, die derzeit krank ist, hat mich angerufen. Ich vermisse sie, denn sie ist eine der wenigen, die sich an meiner Angst nicht stört und auf mich zugeht. Und mit ihr ist es oft lustig.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Habe mich wieder mit Malen beschäftigt. Ich habe zwar das Gefühl, dass dabei nichts rausgekommen ist, weil ich gerade an einem Problem hänge (es sieht alles schief aus, egal wie oft ich es ändere...). Aber ich bin zuversichtlich, dass ich es mir noch leichter machen kann und dabei dazulerne.
Und ich liebe weiterhin Musik zu hören.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Obst und Gemüse gab es heute wieder mehr.

Auf dass es morgen für uns beide noch besser läuft. :-)

Liebe Kellerassel,

ich habe heute gar nicht viel Zeit. Muss gleich los. Heute früh habe ich einen langen, wichtigen Brief geschrieben.
Ich schreibe ganz schnell:

1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen
Ins Bett: 22:55 ins Bett, 23:30 Licht aus und geschlafen :-)
aufgewacht: 6:40 Uhr - 7 Stunden geschlafen :-)
aufgestanden: 7:30 aufgestanden :-)
aber es zeichnet sich doch eine Regelmäßigkeit ab! Da will ich ja hin. :-)

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Ja. Beim Therapeuten und 4.000 Schritte gelaufen. :-)

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
In Ansätzen. Im Bad hab ich mir viel Mühe gegeben mit mir und für mich. :-)

4. nicht so viel am Computer spielen: :-)
Wenig gespielt, nur beim Essen und kein Problem mich los zu reißen beim losgehen und schon leichter abends. Fortschritt!
Genau wie gestern. :-)

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
1 Kindercountry: nur 11,5 g Zucker. :-

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Nicht genug Pausen gemacht heute, aber trotzdem zufrieden, dass ich den brief zu Ende bekommen habe :-|

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Gestern vormittags ja, abends ja.
Heute vormittags ja, beim Haare färben. :-)

8. Positives vom Tag
gestern und heute, bis jetzt:|
. Therapie
. Brief an meine Tochter
. Verabredung mit einer Freundin


Ich wünsche dir einen ganz schönen Tag!!

Liebe Liese,

super, dass du es trotzdem schaffst, hier was zu schreiben. Ich hoffe, es tut dir auch so gut, wie mir, selbst wenn man nur kurz schreibt. :-D

Bin gestern Nacht leider in alte Gewohnheiten gefallen und wollte nicht ins Bett. Habe mich eine Weile in meine Serien geflüchtet (und dabei leider eine neue entdeckt, die mich interessiert). Dieses Mal habe ich aber dann meinen Block geschnappt und meine Übung gemacht. So konnte ich das Ganze ein wenig entkräften. War morgens trotz wenig Schlaf rechtzeitig wach, wenn auch nicht ausgeschlafen. Den Tag habe ich aber dennoch ganz gut gemeistert. Wahrscheinlich auch, weil ich mich nicht mehr verrückt mache, wenn die Nacht mal zu kurz war.

Meine neuen Kollegen kennen sich wohl doch mit Leuten aus, die Ängste haben und sich zurückziehen, bzw. manche haben selbst schon Ähnliches erlebt. Sie hatten heute ein Gespräch darüber. Ich habe mich aber nicht eingeklinkt. Ich mag lieber über Positives reden. Aber die Kollegen haben lauter Sachen thematisiert, die sie nicht wollen und mögen.
Ich selbst bin aber leider auch noch nicht besser. Habe wieder jemandem alte Geschichten erzählt, die in mir ungute Gefühle auslösen und die ich eigentlich ruhen lassen wollte. Das würde ich gerne verbessern.

Telefonieren ging heute etwas besser.

- täglich 15 Minuten Meditation
Noch nicht gemacht. Dafür aufs Bett gelegt, Augen geschlossen und Musik gehört statt Nachmittagsschlaf. Evtl. mache ich noch was zum Einschlafen.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Direkt nach dem Aufstehen. Hilft mir sehr, in den Tag zu starten. Ansonsten würde ich als furchtbarer Morgenmuffel aus dem Haus gehen. ;-)
Am Abend hat es mich schon Überwindung gekostet. Aber ich habe es dann doch gemacht und damit meine Laune verbessert.
Von gestern kann ich noch berichten, dass ich mir schönen Schmuck gegönnt habe.
Ein Bekannter hat sich zurückgemeldet und sich mit mir spontan getroffen. So konnte ich die Sonne noch etwas genießen und dazu leckeres Essen und habe neue Ausgehmöglichkeiten kennengelernt. Ich glaube, ich war dabei entspannter und besser gelaunt, als früher.

- Positives an Menschen finden
An meinem Arbeitsplatz lag heute ein kleines Präsent einer Vorgesetzten, die an mich und meine Kolleginnen gedacht hat. Das fand ich total lieb und habe mich sehr gefreut!
Die Kollegin, mit der ich gut klar komme, ist wieder da. Und ich habe mich kurz mit ihr unterhalten und sie nach ihren Haustieren gefragt. - Sie kann ich ansprechen, wenn mich was interessiert! :-D

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Ich bin weiter dran an meinem Bild. Ich weiß zwar immer noch nicht, ob es jetzt stimmig geworden ist. Aber egal, ich habe Lust, es weiter zu malen, damit es irgendwann fertig sein wird.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Hatte gut Lust, mir Schokolade zu kaufen und mich damit aus Frust vollzustopfen. Ich habe es aber geschafft, das zu lassen und trinke stattdessen ganz viel Tee. Ansonsten gab es wieder mehr Obst und Gemüse.

Hallo liebe Liese,

hast du heute auch die warme Sonne genossen? Und hast du was Schönes am Wochenende vor?

- täglich 15 Minuten Meditation
Huch, daran habe ich heute noch gar nicht gedacht. Habe mich nachmittags hingelegt gehabt und bin eingeschlafen. dafür habe ich noch gestern vorm Schlafen etwas abgeschaltet. Wird heute wohl wieder darauf hinauslaufen.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Nach dem Aufwachen habe ich mich aus grummeliger Laune so hochgearbeitet, dass ich danach fröhliche Guten Morgen-SMS verschickt habe. Und damit habe ich mich auch bei Leuten gemeldet, von denen ich schon länger nichts mehr gehört habe. Ist ein sehr gutes Zeichen für mich. Und kein Vergleich mehr zu dem, wie ich noch vor 2-3 Wochen gewesen bin!
Und auch nach dem Nachmittagsschlaf hat mir das wieder geholfen, aktiver und besser gelaunt zu sein.
Positives: Ich komme zur Zeit überpünktlich zur Arbeit. Die Gespräche der Kollegen waren heute etwas angenehmer. Und ich habe mit den Kollegen, die ich besser kenne zusammen gelacht.
Mittlerweile schaffe ich schon 3 Stunden lang den eintönigen Teil meiner Arbeit zu machen und damit gut klar zu kommen. Gestern war das nicht einmal eine halbe Stunde.
Habe mich in die Sonne gesetzt und etwas entspannt.
Der Abwasch ist gemacht.
Ich habe lange telefoniert und es war ganz angenehm.

- Positives an Menschen finden
Ich bin sehr froh, dass ich so verständnisvolle Freunde und Bekannte habe, für die es völlig ok ist, wenn ich mich erst nach längerer Zeit melde.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Außer Schlafen und Telefonieren habe ich heute nicht viel anderes gemacht. Wie ich den Rest des Abends verbringe, habe ich mich noch nicht entschieden.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Habe mir gerade sehr leckeres Essen mit frischem Gemüse gemacht. Obst gab es auch. Ich suche noch eine Alternative zum Brot für die Arbeit. Evtl. Salat?

Ich wünsche noch einen schönen Wochenendanfang. Morgen ausschlafen! Hurra!

Liebe Kellerassel,

du hast wieder sehr viel Positives gefunden.
Ich bewundere, wie viel du so schaffst am Tag.
Mein Tagesablauf ist vorgestern durcheinander gekommen und hat sich immer noch nicht richtig erholt. Ich wollte eigentlich mit meiner Freundin ins Kino. Dann hat sie angerufen, das wir noch zum Feiertag mit Livemusik in den Pub gehen und dass ich bei ihr schlafen könnte. Ich habe seit langem mal wieder Alk. getrunken (nicht viel!). Der ist mir aber nicht gut bekommen. Bis heute habe ich noch Bauchschmerzen, gestern habe ich mich krank gefühlt und bin sehr früh ins Bett gegangen. Nächste Woche wird meine Galle be-ultraschallt, vielleicht ist da was nicht in Ordnung. Dann kam auch noch das Problem meiner Tochter dazu, wo ich ihr gern helfen wollte.

Und heute ist wieder viel zu viel in meinem Kopf, was dort sortiert und in der Realität erledigt werden muss, und viel Ablenkung... :-(
Ich bin sehr durcheinander, weil ich immer an den Termin bei der Psychiaterin nächste Woche denken muss. Einerseits bin ich glücklich, weil ich mich jetzt wohl fühle und andererseits habe ich Angst, arbeiten zu gehen - so schwer, wie ich die Dinge auf die Reihe kriege, die ich machen will. Meine Wohnung muss dringend geputzt werden.


Jetzt muss ich erst mal wieder reinkommen.

1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen
Ins Bett: Schon um 21:00, aber so früh konnte ich gar nicht einschlafen, Licht ausgemacht und nach ner Weile wieder angemacht, dann Zwieback gegessen, - naja, war Ausnahmesituation wegen der Bauchschmerzen
aufgewacht: 7:15 Uhr - 8 Stunden geschlafen :-)
aufgestanden: 7:45 aufgestanden :-)

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Ja, gestern und vorgestern.
Heute ist es sehr fraglich. Aber da ich vorige Woche jeden Tag aus dem Haus war und für nächste Woche Termine haben, ist das zur Zeit nicht so schlimm.

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
Ich hätte nicht gedacht, dass dieser Punkt so ein wichtiges Thema wird.
Wollte ja am Anfang nur vom Spielen weg.
Aber jetzt, wo es mir besser geht und ich Pläne habe, merke ich, wie wichtig es ist, konzentriert zu bleiben bzw. immer wieder dazu zurückzukommen.

4. nicht so viel am Computer spielen:
Nicht mehr viel gespielt. Nachdem ich heute so viel Chaos, Unruhe und Bauchschmerzen erlebt habe, wünsche ich mich schon fast nach der Depression zurück, wo mir so schön egal war, was ich/man machen müsste.

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
Gestern, in der City war ich in jedem Billigladen und habe ziemlich viel gekauft, aber nichts Süßes!!! Vorgestern auch nichts.
Nur gestern 9 Zwiebäcke, das sind 11 g Zucker. Ist okay.

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Tja, das ist es, mein Problem beim Arbeiten. Ich denke, ich mache eine ganz kleine Pause und wirklich dauert sie eine halbe Stunde (nicht die Mittagspause) .
Andererseits merke ich, dass mir zu langes konzentrieren nicht gut tun.

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Ich mache jetzt die 21-Tage-Meditation von Depak Chopra für wundervolle Beziehungen. Das fängt natürlich so an, dass man sich erst mal selbst lieben muss. Sehr schöne, kleine Texte und die gesprochene Meditation ist auch gut zum Englischlernen - ein paar Sätze abwechselnd auf Englisch und Deutsch und zum Schluß in Stille mit schöner, leiser Musik.
Vor meiner Depression hatte ich sehr intensiv englisch gelernt. Ich denke immer, wenn ich dazu wieder Lust kriege (Ich meine richtig mit Lehrbuch), dann wäre ich wieder ein großes Stück weiter.

8. Positives vom Tag
vorgestern
. wir hatten im übervollen Pub zwei Sitzplätze an der Bar ergattert.
. Ein bisschen Alk. war mal wieder nett.
. Mit der Freundin war es angenehm. Nur die Lifemusik war einfach nur laut und gar nicht viel irisch. Aber uns war bewusst, dass es uns sehr gut getan hatte, uns mal wieder ein Erlebnis zu organisieren.
. Kino ist ja immer ganz nett. Der Film hieß Lolo und kam mir sanfter Seele wie ein Horrorfilm vor, aber wir konnten auch lachen.
. lustgeshopt
. Habe mir einen schönen Mangolassie gemacht und Vorrat an Smoothies
. Heute habe ich zweimal Wäsche gewaschen

Ein schönes Wochenende noch!

Hallo Liese,

ich versuche hier auch möglichst das Positive zu schreiben, um es mir bewusst zu machen. Vom Aufzählen, was alles nicht gut gelaufen ist, wird nicht unbedingt etwas besser, finde ich. ;-) Manchmal gruselt es mich, hier im Forum nur die Überschriften der Themen zu lesen. So negativ. Und ich bin froh, dass ich mittlerweile anders denke. Denn erst als ich damals angefangen habe, selbst danach zu schauen, was es eigentlich Positives in meinem Leben gibt, hat sich auch etwas verbessert.

Du schaffst doch auch sehr viel, gehst mit Freunden aus, findest für dich heraus, was dir gut tut und hilft! Und schaffst es ganz gut dich an die neuen Verhaltensweisen zu gewöhnen. Lass dich nicht davon irritieren, wenn es zwischendurch nicht gut läuft. Bei mir läuft auch nicht alles rund. Aber es ist ok, wenn ich mich nicht zu sehr daran störe. Wir üben shließlich noch. :-D

Am Freitag Abend stand ich vor der Entscheidung entweder den Tag gut auskligen zu lassen und recht früh ins Bett zu gehen. Oder mir noch eine Folge einer Serie anzuschauen, wohl wissend, dass es nicht bei einer Folge bleiben wird. Es ist dann letzteres geworden. Habe den Samstag Morgen verschlafen. Dachte mir aber: Neuer Tag, neue Gelegenheit, es anders zu machen.

- täglich 15 Minuten Meditation
Am Freitag habe ich nichts mehr gemacht, dafür am Samstag wieder die 15 Min.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst machen
Ja, mache ich und gehe weiter die Themen an, die mir zu schaffen machen.
Positives: Habe gesaugt, geputzt, gewaschen, Abwasch erledigt und war damit gut beschäftigt.

- Positives an Menschen finden
War eine seltsame Stimmung gestern bei mir. Konnte mich nicht richtig freuen und das Positive an anderen sehen. Heute sehe ich eher, was es gestern alles Schönes zu entdecken gab und bin dankbar dafür.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Bin auf lustigen Webseiten hängengeblieben und konnte mich eine ganze Weile nicht losreißen. Der Abend ist dann eher zu einem TV-Gammelabend geworden. Würde gerne eine Lösung für mich finden, um das in Zukunft etwas anders zu gestalten und nicht ganz so lustlos zu sein.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Zum TV-Abend kamen noch eine Menge Chips und Schokolade dazu. Ansonsten bin ich dabei geblieben, mich besser zu ernähren.

Ich bin dabei ein Meditationsprogramm mitzumachen.Mit Deepak Chopra. Manche Tage schaffe ich es nicht und komme in Verzug. Die Tage an denen ich es schaffe merke ich positive Auswirkungen. Meine Ernährung versuche ich um zu stellen. Habe aber leider Rückfälle in alte Muster. Dann esse ich zu süß und zu fettig. Insgesamt klappt es aber recht gut. Das Thema Abnehmen ist ein Dauerbrenner. Leider schaffe ich es nicht alleine. Zusätzlich versuche ich jeden Tag ein paar Körperübungen zu machen. Leider bin ich auch hier nicht konsequent genug. Aber immerhin. Jeden Tag auf ein neues.

Hallo Nogua,
Schön, dass du dich meldest!
Das Programm von Deepak Chopra mache ich ja auch. Hinke auch noch hinterher. War heute bei Tag 4. Die Meditationen finde ich gut.
Für das Thema Abnehmen sind ja Gewohnheiten sehr gut geeignet.
Wär schön, wenn du dich wieder meldest.

Liebe Kellerassel, von meinem heutigen Tag berichte ich morgen. Jetzt ist es schon spät und ich bin sehr müde.

Gute Nacht!
Liese

Hallo Nogua und Kellerassel,

ja, Kellerassel, jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, es anders oder so gar besser zu machen.
Dann wollen wir mal weiter üben. ;-)

Im Moment übe ich, Rückschläge hinzunehmen und darauf zu vertrauen, dass es wieder besser wird. Schließlich ist es ja immer besser geworden.


1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen
Ich bin erst um 1:00 Uhr ins Bett gegangen. :-( Und habe dann gut ausgeschlafen.
Ich will weiterhin um 23:00 Uhr ins Bett gehen. Das hat sehr viel Einfluss darauf, wie mein folgender Tag wird. Es gibt ja nur zwei Fälle:
a) Es geht mir sehr gut und ich kann mich nicht trennen von dem, was ich gerade mache.
b) Ich hänge nur so rum und komme aus Trägheit nicht hoch.
Ich fühle, dass ich mit beidem umgehen kann, wenn ich mir ein bisschen mehr Mühe geben.

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Konnte mich zwar schwer aufraffen. Aber ich war bei meiner Mutter.
Heute war ich bei der Kosmetik. Bin schoon wieder hübscher geworden! ;-)

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
Das gelingt mir schlechter, wenn ich früh am Tag einen Termin habe. Morgen wird es wieder besser. Da muss ich erst abends aus dem Haus.

4. nicht so viel am Computer spielen:
Das ist was, was mir weniger gut gelingt, weil ich es zur Beruhigung brauche. Ich habe aber in der letzten Zeit gelernt, dass es von selbst weniger wird, wenn ich mich gut beschäftige.

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
Heute 274 g Eis (500 ml): 61 g Zucker :-(
Bin aber an der ganzen Schokolade vorbeigekommen, dann allerdings fürs zu große Eis entschieden.
Ich merke echt schon sehr große Fortschritte. Ich kaufe viel weniger Zucker und Kalorien eine.

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Ich übe. Ich merke, dass es mir gut tut, darauf zu achten.

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Das geht jetzt mit der Meditation von Depak Chopra ganz gut. Morgens sehr gut zum Entspannen, auch von den Ängsten vor der Reise, die jetzt immer näher kommt, und abends perfekt zum Einschlafen.

8. Positives vom Tag
vorgestern
. Kosmetik
. Mein neues Hörbuch
. die Meditationen

Euch eine schöne Woche!

Hallo Nogua,
schön, dass du mitmachst! Würde mich auch freuen, weiterhin von dir zu hören. :-D
Mit meiner Meditation hinke ich leider auch momentan hinterher. Vielleicht sollte ich auch mal wieder eine geführte Meditation versuchen. Irgendwas, was mir gerade angenehmer ist und leichter fällt.

Liebe Liese,

mit den Rückschlägen geht es mir ganz genauso. Ich frage mich, ob ich nicht einfach auch zu viel von mir erwarte. Sicherlich hatte ich schon Phasen, in denen es mir wesentlich besser ging. Aber auch welche, in denen alles deutlich schlechter war. Jetzt geht es mir ja darum, meine Problemthemen an der Wurzel zu packen, in der Hoffnung, besser mit ihnen umgehen zu lernen. Bis sie irgendwann nicht mehr ins Gewicht fallen und mich vielleicht dann nichts mehr so schnell umhauen kann. Aber um an diese Wurzeln zu kommen, muss man eben erstmal die Hände in den Schlamm graben, bevor ein hübsches Blümchen wachsen kann. (Oder so ähnlich... :-D)

Du hattest erwähnt, dass dir die Gedanken ans Arbeiten Probleme bereiten. Wenn du magst könnten wir mal sammeln, was wir generell am Arbeiten mögen. Was Spaß gemacht hat oder uns Spaß machen würde und die schönen Erfahrungen. Das kann helfen, das Thema aus einem anderen angenehmeren Blickwinkel zu betrachten. (Aber nur, wenn du magst. ;-) Ich glaube, das könnte ich auch noch in meine Liste der Ziele für mich mit aufnehmen... Alleine mag ich momentan nichts dazu sammeln.)

- täglich 15 Minuten Meditation
Gestern und heute leider nichts gemacht. Entweder probiere ich noch eine geführte Meditation oder mache wieder eine zum Einschlafen.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst mache
Gestern morgen eine, heute mehrere. Morgens nach dem Aufwachen klappt das ganz gut. Heute nach der Arbeit kam ich eher in den Fluchtmodus und es hat bis zum Abend gedauert, bis ich etwas abschalten wollte (gekonnt, hätte ich jederzeit, wenn ich gewollt hätte ;-)). Aber ich habe es dann doch noch geschafft, mir meine Gefühle anzuschauen und meine Übungen zu machen. Ich hatte das erst als Rückschlag gewertet, dass meine Laune wieder so im Keller war. Aber eigentlich ist es doch in Wirklichkeit ein Erfolg, dass ich dazu in der Lage bin, jetzt eine Übung zu machen, anstatt nur zu flüchten.

Kam heute gut aus dem Haus und habe meine Arbeit gut gemacht, obwohl ich mich sehr matschig gefühlt habe. Auf der Arbeit habe ich mir bewusst gemacht, wenn meine Angst-Automatismen angesprungen sind und mir gesagt, dass das Verhalten der anderen nichts mit mir zu tun hat. Wenn z.B. jemand aufsteht und in meine Richtung geht, heißt das nicht, dass er etwas von mir will oder ich ihn anschauen muss. Wenn ich lockerer bin, dann mache ich das irgendwann automatisch, wenn ich mit jemandem gut klar komme. Aber momentan ist es eben noch anders.
Die Angst fand ich heute recht nervig, habe sie aber so gut es ging zu akzeptieren versucht.

- Positives an Menschen finden
Es war heute viel angenehmer auf der Arbeit. Habe kurz neue Leute kennengelernt, die sehr nett gewirkt haben und auch interessant. Finde es lustig die Kollegen mitzuverfolgen, wie sie aufeinander reagieren.
Und auf dem Nachhauseweg vom Supermarkt lief ich die ganze Zeit einer Dame hinterher, die sich dann als eine Nachbarin herausstellte. :-D Bei unserer kurzen Unterhaltung ist mir aufgefallen, wie sehr ich noch vom Negativen rede. Da muss ich echt mal aufpassen, damit ich das ändere.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Viel TV, viel Blödsinn im Internet schauen. Dazwischen habe ich zumindest weiter in der Wohnung geräumt, gehandwerkert und überlege, die Möbel umzustellen. Habe mir dafür extra eine Computergrafik erstellt und rücke die Möbel dort nun hin und her.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Ich halte mich weiterhin gut von zu süßen Sachen fern. Mir ist aber auch gerade nicht so danach. Außer Chips. Die konnte ich noch nicht ganz loslassen. Aber langsam esse ich auch mehr Erdnüsse und Pistazien zwischendurch.

Viel Erfolg euch beiden weiterhin!

Hallo Nogua,

schön, dass du auf alle Fälle unsere Mitleserin bist. :-)
Du hast geschrieben, dass du nicht allein schaffst abzunehmen. Für mich hat Abnehmenwollen ganz oft was mit Depression zu tun. Ich war zuerst aktiv in Abnehmforen. In diesen Foren ist immer viel mehr los als hier. Auf die Dauer hatte ich allerdings das Gefühl, dass ich ständig verbergen musste, dass ich eigentlich nur depressiv bin - was auch immer das bedeutet. Ich glaube, irgendwas mit Scham, mit Selbstbewusstsein, nicht an sich glauben können...

Liebe Kellerassel,

ja, inzwischen kommen mir auch Fragen, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Solange alles gut läuft, ist es ein gegenseitiges Anfeuern; wenns schlechter wird, ist es Jammern und Trösten. Und das wollen wir beide ja gerade nicht. Aber ich will darum noch nicht aufgeben. Es können auch nur innere Widerstände sein, mit denen jeder gesunde Mensch zu kämpfen hat. Und alles bleibt ja auch in Bewegung - die Aufgaben, die man für sich wählt, damit man sich besser fühlt, können ja jeder Zeit angepasst werden. Ja, genau, die Hände in den Schlamm graben. ;-)


1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen
geschafft! :-)

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Gestern Kosmetik, heute abend Gruppentherapie.

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
Ja, ich beobachte.
Ich merke, dass ich mich sehr leicht ablenken lasse und viele Dinge machen will. Das ist ein großer Fortschritt im Gegensatz zur Depression. Ich habe wieder Interessen.
Ich will besser bei dem bleiben, was ich gerade mache und das aufschreiben.

4. nicht so viel am Computer spielen:
Das geht heute gut.
Ich fühle noch das Bedürfnis, mich in meinen Ruhemodus zurückzuziehen und einfach ALLES nicht zu machen. Kellerassel, du nennst das Lebensflucht. Ist bei mir das selbe.
Aber ich bleibe im aktiven Modus, muss mich nur zurücknehmen, langsamer und achtsamer.

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
Gestern 274 g Eis (500 ml): 61 g Zucker :-(
Und dann noch einen gezuckerten Sahnequark (geschenkt bekommen) :-(

Habe heute in einem Nieuwsbrief den Vorschlag gelesen, mit sich selbst oder anderen, einfach um die Ehre, Wetten abzuschließen. Das soll Glückshormone anmachen.
Also: Ich wette mit mir um die Ehre, um das Geschenk einer guten Meinung von mir selbst, dass ich mir heute abend nichts Süßes kaufen werde. Und das sogar, trotzdem ich nach der Gruppentherapie immer sehr aufgewühlt bin und DENKE, was zu brauchen.

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Es ist schwer, bei dem Chaos im Kopf eine Arbeit-Pause-Struktur reinzukriegen. Aber ich bemühe mich!

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
ja, die Chopra-Meditationen. Allerdings nicht zum Abschalten, sondern zum Ein- oder Weiterschlafen.
Ich will heute noch was anderes machen.

8. Positives vom Tag
. Bin aufgestanden und hab gedacht: Wie schön ist es doch, allein zu wohnen.
. Freue mich, dass ich nicht mehr die schlechte Laune der Depression habe.
. Freue mich auf meine Reise

9. Was schön ist am arbeiten
Kellerassel, den Punkt habe ich jetzt für dich aufgenommen.
Ist allerdings durch meine letzten Arbeitsstellen ein bisschen ein Trigger.
Ich fange mal sachte an:
. freundlich sein können und lachen
. Es macht Spaß, wenn man was gut kann. Dann geht man gern zur Arbeit.
. Man kommt mehr raus, sieht was von der Welt.
. Man hat mehr Geld zur Verfügung.
. Man ist lebendiger.

Liebe Liese,

wenn ich mir bewusst mache, wie gut ich hier reflektieren kann und wieviel wertvollen Input ich durch das Lesen deiner Ziele und deren Umsetzung erhalte, dann glaube ich daran, dass sich auf jeden Fall etwas zum Besseren verändert.

Gratulation zum erfolgreich geschafften Punkt 1!
Deine Wette ist angenommen. ;-)
Und es freut mich, dass du so viele positive Erfahrungen und Erkenntnisse machst und hast!

- täglich 15 Minuten Meditation
Heute geschafft! Geführte Meditation.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst mache
Wie immer eine morgens. Dann später noch einiges gemacht. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich bei aufkommender Angst oder Sorgen, die ich Zuhause habe, nun hinschaue, statt wie gewohnt mich mit irgendwas abzulenken zu versuchen. Dabei sind mir die Gedanken bewusst geworden, die hinter diesen Angstgefühlen stecken. Ich konnte sie recht neutral betrachten und sogar entkräften. Dadurch habe ich mich auch auf die Meditation einlassen können. :-)
Im Grunde ist es das, was mir auch in der Therapie geraten wurde. Nur war ich damals gar nicht in der Lage, mir meine Änsgte anzuschauen. Dafür schaffe ich es jetzt, auch dank diesem Thema hier!

- Positives an Menschen finden
Eine liebe Kollegin hat sich heute verabschiedet, da es ihr letzter Tag war und sie hat mich spontan umarmt. Das fand ich sehr schön.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Habe heute viel geschlafen und Haushalt gemacht. Den Rest der Zeit habe ich mit Übungen verbracht. Eigentlich soll man sie ja als Spiele bezeichnen, da sich Übung eher nach Anstrengung anfühlt. Und ja, ich hatte auch Spaß dabei.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Bekam heute was Süßes geschenkt und konnte dann doch nicht widerstehen. Und stelle mal wieder fest, dass ich Zuckerguss einfach nur gruselig finde. Als Ausgleich habe ich mich dann über den Apfel hergemacht, den ich schon die ganze Zeit zur Arbeit spazieren trage. Mittagessen war heute sehr gesund und lecker. Einen Erstatz für Brötchen habe ich leider noch nicht besorgt. Ich gestehe, momentan zu faul zu sein, mir abends noch einen Salat zu machen.

Was schön ist am arbeiten
Ist auch für mich kein leichtes Thema. Wenn es einem von uns zu viel wird, dann geben wir einfach Bescheid, ja?

Hm, ich grabe mal ein bisschen was Positives aus:
- ich habe sehr liebe und interessante Leute kennengelernt, sowohl Mitarbeiter als auch Chefs
- bewunderswert fand ich jene, die ihrer Arbeit mit sehr viel Leidenschaft und Begeisterung nachgehen. Die förmlich vor Lebendikeit sprühen, wenn sie nur davon erzählen. Und regelrecht süchtig danach sind, dem nachzugehen, was ihnen so großen Spaß macht. Das wünsche ich mir für mich auch. Erstmal im privaten Bereich und dann mal weiterschauen.
- wenn eine Arbeit leicht geht, nutze ich das ab und an ganz gerne, um gedanklich runterzuschalten oder mich mit angenehmen Themen zu beschäftigen, wenn es mir gut geht
- mehr Geld zur Verfügung zu haben, ist toll

Liebe Kellerassel,

ich habe dir gerade eine private Nachricht geschickt. Und dabei gemerkt, dass du mir vor Wochen auch eine geschickt hattest. Hatte gar keine Benachrichtigung bekommen. :-(


1. um 23:00-23:30 ins Bett gehen; vor 8:00 Uhr bzw. weniger als 1 Stunde nach dem Aufwachen aufstehen
Halbe Stunde zu spät. :-(

2. jeden Tag einmal das Haus verlassen:
Gestern Gruppentherapie. Heute Arzt.

3. achtsam meinen Tagesablauf beobachten
Bin heute schon durch ein sehr schönes Stück Grün gegangen, quer über ein Flusstal/Wanderweg/Wiese/kleines Waldstück/Schrebergärten. War richtig schön. Wenn nur nicht immer die Angst wäre, könnte man Natur besser genießen.

4. nicht so viel am Computer spielen:
Gestern Abend schon, brauche ich einfach - noch. Heute noch nicht. Mach ich aber noch.
Also das ist so ein Punkt, wo ich mir nicht so sicher bin, ob das nicht auch wieder von selbst weggeht. Wenn ich mehr anderes zu tun habe und weniger depressiv-traurig bin, spiele ich ja auch weniger.
Ich will mich hier nicht mehr verteufeln. Im Grunde ist es wie bei der Ernährungsumstellung. Man darf sich nicht Verbote auferlegen, sondern trachten mehr Gesundes zu essen. Dann wird das Ungesunde weniger.

5. weniger naschen, max. 55 g Zucker - das sind 100 g Vollmilchschokolade - oder max. 100 g Masse an Süßigkeiten - ist noch ziemlich viel, aber für meine Verhältnisse schon ein Fortschritt:
Allerdings kann ich noch so viel Gemüse essen. Der Appetit auf Süßes hört einfach nicht auf.
Gestern habe ich ja die Wette abgeschlossen. Hab ich verloren. :-(
Bei der Gruppentherapie wurde über mich gesprochen. Das hat mich echt so aufgewühlt, dass ich was brauchte und sogar mehr als 100 g: 9 Schokoküsse= 133 g Zucker.
Das wird wieder besser. Ich drück mich jetzt einfach mal, tröste mich wegen meiner Enttäuschung über mich selbst und erklär mir, dass ich doch schon Erfolge hatte, seit ich - meistens - nur noch 100 g Süßes kaufe.

6. Alle Dreiviertel Stunde aufstehen und bewegen (mit Wecker)
Ich bemühe mich und denke weiter dran.

7. 10 min morgens und 10 min abends meditieren oder Entspannungsübung:
Gestern hatte ich noch 10 min wachen Geistes meditiert, heute noch nicht.

8. Positives vom Tag
. der Spaziergang durch die Natur
. die Schokoküsse waren herrlich.
. der Austausch mit Kellerassel
. Der Ultraschall hat ergeben, dass alle meine inneren Organe vollkommen in Ordnung sind
. Gestern hab ich so viel gekocht, dass ich heute und morgen nicht mehr kochen muss.
. Ich höre jetzt Ein ganzes halbes Jahr wieder von vorn, weil ich nicht mehr weiß, wo ich letztens aufhören musste. Es gefällt mir wieder sehr gut.

9. Was schön ist am arbeiten

. freundlich sein können und lachen
. Es macht Spaß, wenn man was gut kann. Dann geht man gern zur Arbeit.
. Man kommt mehr raus, sieht was von der Welt.
. Man hat mehr Geld zur Verfügung.
. Man ist lebendiger.
. Mir macht Spaß, wenn ich anderen helfen kann und Dankbarkeit spüre.
. Man gehört zu einer Gruppe dazu.
. Man sieht Menschen, ist nicht allein.
. Man kann mal was kopieren.
. Man kann sich austauschen über Ämterangelegenheiten.
. Man kann Todos abhaken.

10. Menschen
Ja, Kellerassel, wenn ich auch nicht wirklich Angst vor den Menschen habe. Ich habe eigentlich schon auch Probleme. Ich will immer nur meine Ruhe haben. Menschen können manchmal so nervig und aggressiv sein und ja, ich weiß auch oft nicht, was ich sagen soll. Oder ich sage Dinge, die ich hinterher dumm finde und bereue. Dann ärgere ich mich über mich. Also ziehe ich mich viel zu oft zurück und bedaure dann, dass ich nicht richtig dazu gehöre oder ich sitze in meinem Zimmer und werde depressiv. Das Thema will ich hiermit schon mal für mich eröffnen. Werde bald viele Menschen treffen. Dann wird das aktuell.

Kellerassel, lässt du in deinen Einstellungen zu, dass man dir private Nachrichten schickt?
Meine PN steckt immer noch im Ausgangsordner ...?

Liebe Liese,

deine Nachricht ist angekommen und ich habe dir eine zurückgeschrieben. ;-)

Bis zu deiner Antwort mache ich erstmal hier weiter. :-)

Ich mag deine vielen positiven Dinge, die du gefunden hast! :-D

- täglich 15 Minuten Meditation
Tja, aus einem ich lege mich mal kurz hin wurde stundenlanges schlafen. Zur Meditation war ich zu müde. Habe schon heute morgen gemerkt, dass ich gesundheitlich ausgelaugter bin. Das macht mir schon zu schaffen, da ich mich frage, wie das auf diese Weise weitergehen soll. Ich freue mich riesig auf die Feiertage und hoffe, dass ich mich dann mehr erhole und es nächste Woche besserw wird.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst mache
Morgens klappt es super!
Als ich nach Hause kam, habe ich mich sehr gestresst gefühlt und der innere Ruf danach, mich dringend aus der Realität zurückzuziehen, war enorm. Dann gabs da eine Sache, wegen der ich mich noch mehr gestresst habe. Ich konnte es erfolgreich klären. Und habe danach dann endlich eine Übung gemacht, die mir auch wirklich sehr geholfen hat.
Mein nächstes Ziel ist, meine Übung noch früher zu machen, wenn ich bereits merke, dass meine Stimmung im Argen ist. Das wäre dann ein weiterer riesiger Fortschritt. :-) Die Erfahrung heute werte ich auch als einen. Vor allem, weil ich recht standhaft geblieben bin und nicht in TV-Serien abgetaucht bin!
Dann habe ich mir noch das Thema Malen angeschaut und mir bewusst gemacht, dass es mir auch sehr viel Spaß machen kann, wenn ich meine Einstellung ändere.

Auf der Arbeit habe ich weiter probiert, meine Angstgedanken abzumildern und mehr zu akzeptieren, dass mir momentan einfach noch nicht danach ist, auf andere Leute zuzugehen, sofern ich mich nicht wohl damit fühle. Dafür reagiere ich, wenn ich angesprochen werde, ganz ok. Und helfe auch jemandem automatisch, wenn ich merke, dass ich helfen kann. Was dann auch erfreut angenommen wurde.

- Positives an Menschen finden
Habe liebe Kollegen. :-)
Ich bewundere das Selbstbewusstsein mancher Leute und dass sie sich für andere einsetzen, die unsicher sind.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Zumindest bin ich nicht geflüchtet! Und ich schreibe hier, statt grummelig wieder ins Bett zu gehen und bekomme gerade bessere Laune. ;-)

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Mehr Gemüse auf die Arbeit mitgenommen. Heute nochmal viel Gemüse eingekauft. Leider fungieren die Chips immer noch als Nervennahrung. Habe aber dann zu Nüssen gewechselt. Und die Chipspackung ist tatsächlich immer noch nicht leergefuttert. Das ist ein guter Fortschritt!

Was schön ist am arbeiten
- ich komme unter Menschen und merke nun eher, was in meinem Denken noch vor sich geht und wie ich mich fühle. Und kann dann mit meinen Übungen dort ansetzen.
- zu wissen, dass meine Arbeit für andere Leute sehr nützlich ist
- zu erfahren, dass ich auch mit langweiligen Aufgaben besser klarkommen kann
- täglich raus zu kommen
- auf dem Heimweg fällt es mir leichter noch etwas einzukaufen, so dass ich gut versorgt bin
- ich lerne Neues kennen und entdecke zuweilen Dinge, die mich interessieren

So und jetzt hoffe ich, dass ich wieder einschlafen kann. Aber ab morgen ist das ohnehin alles locker, dank des anstehenden Feiertages. :-D
Ich wünsche euch einen schönen Donnerstag!

- täglich 15 Minuten Meditation
Habe ich noch nicht gemacht. Evtl. wieder was zum Einschlafen.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst mache
Habe mehrere Übungen gemacht.
Auf der Arbeit kamen mir irgendwann lauter Lustige Dinge in den Sinn, die ich letztens gelesen hatte und so war ich gegen Ende recht gut gelaunt. Auch Zuhause konnte ich über einiges lachen. Das hat mal gut getan.
Ich habe heute noch einiges erledigt, mir ein neues Oberteil gekauft und schöne Kleidung gesehen, die ich nächste Woche anprobieren möchte.

- Positives an Menschen finden
Gab heute ein paar positive Sachen, die mir aufgefallen und bewusst geworden sind. Die Verkäufer waren alle sehr freundlich, ebenso die Autofahrer.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Bin gestern Nacht doch noch lange aufgeblieben und habe gelesen. Ich war einerseits zu wach, andererseits, wollte ich mich auch ablenken.
Ich werte das Kaufen des Oberteils als etwas, das mir auch Spaß gemacht hat. Lustige Sachen im Internet gelesen. Nebenbei was Lustiges im TV laufen lassen, während ich das Gefrierfach vom Eis befreit habe.
Ansonsten sitze ich gerade noch vorm TV und warte darauf so müde zu werden, dass ich dann zeitig ins Bett gehe.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Wieder Obst und Rohkost mit dabei gehabt. Den Hirseeintopf weiter gegessen. Und das Obst verwertet, das dringend gegessen werden musste. Und reines Kakaopulver dabei kommt zum Glück ohne Zucker aus.

Was schön ist am arbeiten
- die Feiertage, haha
- ich mag, wenn ich eine Arbeit mache, die mich interessiert und mir auch Spaß macht. Etwas mehr im kreativen Bereich. Oder auch ein Themengebiet, über das ich mehr wissen möchte.

Heute gab es keinen Nachmittagsschlaf, da ich zwischendurch nochmal raus musste. Habe bestimmt die Hälfte nicht geschrieben, was es noch alles an Positiven gab und bin gerade auch einfach viel zu müde. Ich freue mich auf morgen und hoffe, dass ich es schaffe, rechtzeitig ins Bett zu gehen, damit ich den Morgen für mich nutzen kann, um zu meditieren und weiter zu üben. :-D
Gute Nacht!

Liebe Liese und liebe Nogua,

habt ihr den Feiertag gut verbracht?
Bei mir war es relativ entspannt.

- täglich 15 Minuten Meditation
Ja und ich habe es genossen heute dafür einfach Zeit und Energie zu haben.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives und meine Erfolge bewusst mache
Habe angefangen, intensiver an mein Angstthema zu gehen. Dementsprechend bin ich recht aufgewühlt. Ich hoffe, das wird besser, je weiter ich mit der Methode vorankomme.
Und es kamen noch ein paar andere Dinge hoch, die ich lange einfach nur geschluckt habe, die mir aber nicht gefallen. Ich merke, ich will endlich mehr Veränderungen in meinem Leben!
Habe eine Entscheidung getroffen, mit der ich mich nun etwas besser fühle und etwas aufgearbeitet, was mich geärgert hat. Zwischendurch ging es mir mal ganz gut und ich hatte gute Laune.

- Positives an Menschen finden
Etwas Positives fällt mir ein, wenn ich an die lieben Menschen in meinem Leben denke.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Gestern bin ich tatsächlich früh ins Bett gegangen. Dafür habe ich heute wieder etwas TV geschaut.
Habe probiert, das Malen wieder aufzunehmen. Das wollte aber nicht so recht gelingen.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Außer einem Rest Chips habe ich mich an gesunde Lebensmittel gehalten. Lust auf Süßes hatte ich zwischendurch. Liegt vielleicht auch daran, dass ich gerade Tropfen einnehme, die nach flüssigen Werthers Echte schmecken. Da wäre mir ein bitterer Geschmack lieber gewesen. Muss doch nicht überall Zucker und Süßaroma rein! ;-)

-Was schön ist am arbeiten
- Aus der Bude rauszukommen
- was Sinnvolles tun
- motivierter sein, was zu tun, weil andere Leute im selben Raum auch arbeiten

Liebe Kellerassel,

Das klingt spannend - deine Entscheidung. Magst du mir darüber erzählen!

Ich muss erstmal prüfen, ob ich mit meinem Tablett posten kann, ehe ich viel schreibe. Mit dem Smartphone wurde mir übermittelt, dass meine IP auf der schwarzen Liste steht (keine Ahnung warum!) und ich deshalb nichts ins Forum schreiben konnte. Eine PN ging.

Bei mir überstürzen sich gerade emotionell die Umstände: meine Tochter, die ihren Vater zu Besuch hat; der Vortrag eben - ein Ehepaar mit 3 Kindern hat 3 Jahre lang im Wohnwagen eine Weltreise gemacht; leben nach den 7 Gesetzen; mein Wiedereinstieg in die Menschenwelt hier in der Jugendherberge mit 100 Leuten; meine Gedanken, wie ich mit diesem hier Angefangenen weiter gehen will - glaube, dass ich auf einem neuen Level beginnen muss/will/kann.

Wenn es wieder nicht geht, schicke ich diesen Text per PN.

Liebe Grüße von Liese

Liebe Liese,

dann schreibe ich dir einfach eine PM zurück und schreibe dazu meine Erlebnisse vom Tag. :-D

An jene die evtl. mitmachen möchten, Liese und ich schreiben derzeit per Privatnachricht. Wer hier weitermachen möchte, sagt einfach Bescheid. Ich antworte und mache gerne mit.

Mag denn keiner mit mir spielen? *lach*
Ach, ich schreib mal hier weiter, um die Routine beizubehalten.

- täglich 15 Minuten Meditation
Gestern, nicht...glaube ich. Heute ja. Stille Meditation.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives, Erfolge und Verbesserungen bewusst machen
Übungen: Gestern kurz. Heute dafür wieder mehr.
Nachdem mich das auf der Arbeit so getrigfert hab, bin ich nun am Thema dran, besser damit umzugehen, wenn Leute andere Ansichten und Meinungen haben, die mit meinen nicht übereinstimmen. Ich will mich davon nicht mehr beeinflussen lassen und einfach jedem seine Weltsicht gönnen. D.h. dass ich mich neutral dabei fühlen will. Besser noch, das alles nicht ernst nehmen und an irgendwas denken, was mir gute Laune bereitet.
Nachdem es mir die letzten Tage nicht sehr gut ging, war es gestern wieder besser. Auch körperlich, meine ich, dass es etwas besser geworden ist.
Habe mich dem Haushalt weiter gewidmet.

- Was ich an Menschen mag
Dass ich Leute kennenlerne, die daran interessiert sind, mich mehr in Gespräche einzubinden, damit ich mich wieder mehr daran gewöhne.
Ein schönes Gespräch von gestern hat mich dem Chatten wieder etwas näher gebracht.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Chatten, Musik hören, Zeug im internet nachschauen
Heute sogar Malen :-D

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Heute gab es endlich wieder frisch zubereitetes Gemüse.

-Was ich schön finde am Arbeiten
Abwechslung
mehr Geld
Erfahrungen mit Menschen sammeln

Hallo Liese,

Hallo zusammen,

ich frage mich, wie ich mit all diesen Dingen umgehen kann, die mich so stark belasten. Wie hält man es in einer Wohnung aus, in der man so viel von den Nachbarn mitbekommt, wenn ich mich so sehr nach Stille und Ruhe sehne? Wie kann ich darauf hoffen, endlich in ein ruhiges Zuhause zu kommen, auf dem Land, wenn ich finanziell vom Amt abhängig bin?
Diese Fragen und mehr beschäftigen mich gerade. Ich möchte mich nicht unterkriegen lassen. Entscheiden, mich trotz allem gut zu fühlen und die Hoffnung aufrecht erhalten!

- täglich 15 Minuten Meditation
Gestern, nein. Heute geführte Meditation. Hat gut getan.

- mindestens eine Übung schriftlich machen, für bessere Laune; mir Positives, Erfolge und Verbesserungen bewusst machen
Übungen: Gestern nur wenig. Heute wieder mehrere.
Positiv ist, dass gestern viel Schönes war.
Heute: auf der Arbeit war es angenehm ruhig, habe ein paar Sachen erledigt. Mich kurz in den park gesetzt und den Leuten beim Spielen und Entspannen zugeschaut. Und mich gefragt, wie das wohl ist, wenn man sich so gut fühlt und Freunde hat, mit denen man einfach gerne zusammen ist.
Verbessert hat sich wohl, dass ich trotz der heftigen Negativerfahrungen, die derzeit sind, meinen Kopf irgendwann wieder erhebe und weitermache.

- Was ich an Menschen mag
Repsektvolles Miteinander, aufeinander achten.

- etwas machen, was mir Spaß macht und nichts mit Lebensflucht zu tun hat
Mir war eher danach, mich mit TV abzulenken.

- Gemüse und Obstanteil erhöhen, dafür Lebensmittel, die zusätzlich mit Zucker versehen sind, reduzieren
Auch heute habe ich die Finger von meinen Süßigkeiten gelassen. Sie liegen weiterhin auf meiner Arbeitsstelle.

-Was ich schön finde am Arbeiten
- die Ruhe
- das Gezwitscher der Vögel durchs Fenster zu hören
- liebe Menschen
- Ablenkung von den Sorgen