Stimmungsschwankungen bei Depressionen wie verhindern

Hallo zusammen
Ich leide unter Depressionen und habe schon seit langer Zeit starke Stimmungsschwankungen.
Mit der Depression komme ich soweit klar. Mal habe ich sie im Griff, mal hat sie mich im Griff. Im Grossen betrachtet war es schon viel schlimmer und ich lerne damit zu leben.
Was mich allerdings ganz arg belastet sind die Schwankungen in der Stimmung. Ich sitze zum Beispiel hier, alles ist gut und die letzten Tage waren richtig schön, und plötzlich brodelt alles in mir und in mir steigt eine Wut auf. Ich merke schon die Anzeichen in Form von Nervosität und die Konzentration ist dann auch weg. Es kommt aus heiterem Himmel. Das dann wieder in den Griff zu bekommen schaffe ich nur dürftig und es ist sehr schwer und anstrengend. Meist habe ich damit dann den ganzen Tag verdorben. Meine Partnerin versucht, sowohl was die Depression als auch was die Schwankungen angeht, zu helfen so gut sie kann. Doch hat sie noch nie was damit zu tun gehabt. Auch in ihrem Umfeld nicht. Daher ist es natürlich sehr schwer für sie und auch nur bis zu einem bestimmten Grad nachvollziehbar.
Ich bin mir sehr wohl bewusst das es für alles einen Auslöser gibt. Doch das kommt so plötzlich das ich absolut keinen Grund sehe weshalb die Laune auf einmal so arg in den Keller rutscht. Und sich dann jedesmal aufs Neue selbst fragen zu müssen: Was ist denn jetzt schon wieder nicht mit dir in Ordnung? ist eigentlich fast noch schlimmer als die Schwankung an sich.
Ich hoffe ich konnte einigermassen rüberbringen was ich meine. Vielleicht kennt ja jemand solch eine Problematik und hat für sich Techniken gefunden die helfen, diese Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen. Ich würde mich über einen Austausch der Erfahrungen freuen.
Liebe Grüsse, Fjölnir

Hallo fjölnir,

ja, ungefähr kenne ich das auch. Manchmal kommt so eine Schwankung von jetzt auf gleich. Gerade, wenn man mal vorher vielleicht ein oder ein paar schöne Tage erlebt hat.
Also mir hilft in dem Falle, mich mit für mich schöner Musik abzulenken. Eigentlich ist das sogar das Einzigste, was mir im Moment dann hilft.
Weil ich dann z.B. auch nicht in der Lage und Verfassung bin, mich jemandem anzuvertrauen. Meist habe ich plötzliche Schwankungen, wenn ich mich mit jemandem unterhalte und aufeinmal bin ich genervt und abweisend. Keine Ahnung, warum. Gibt keinen wirklichen Grund dafür.

PS: Übrigens finde ich es ganz toll, wie Du Dich hier aktiv einbringst!! Wollte ich mal noch loswerden

Hallo Fjölnir,

Stimmungsschwankungen bei Depressionen wie verhindern

Hallo Pandoras
Oh, da erkenne ich mich wieder. Von jetzt auf gleich bin ich dann sehr genervt und reizbar. Leider hilft es in solchen Situationen nicht, wenn ich Musik höre. Meist hilft es wenn ich mich dann alleine mit irgend welchen Arbeiten beschäftige. Am Besten draussen. Doch kaum kommt jemand und...Booom, alles wieder beim Alten. Genervt, gereizt, alles in mir ist am kochen. Viele Gedanken habe ich mir schon zu diesem Thema gemacht. Manchmal denke ich das ich es vielleicht selbst so will. Unterbewusst vielleicht. Aber das ist ja eigentlich absurd. Ich fresse viel in mich hinein da es aus der Sicht anderer irreale Belange sind die mich aufwühlen. Irreal in der Realität: Ja! Irreal in meinem Empfinden: Nein!!
Wir haben schon arg damit zu kämpfen, das ich stets die Schübe der Depression bekomme. Wenn allerdings einige Tage, oder gar eine ganze Woche super gelaufen ist, und plötzlich klopfen die Schwankungen an die Tür, steht sie natürlich da wie vom Donner gerührt und ich hasse mich selbst dafür das ich ihr eine solche Last aufbürde.

P.S.: Hab Dank für deine netten Worte. Da hier wohl die meisten auf der Suche nach Hilfe sind sollte auch niemand mit den eigenen Erfahrungen geizen

Hallo Fjölnir,

das mit den Stimmungsschwankungen kenne ich auch bei mir. Habe das aber auch schon so lange ich zurückdenken kann. Es kommt urplötzlich und ohne erkennbaren Grund. Ich musste erst mal eine Depression bekommen, bis den Therapeuten auffiel, dass ich auch eine Borderline-Persönlichkeitsstörung habe. Mittlerweile wurde ich so zugeschmissen mit Methoden, um die Stimmungsschwankungen zu stoppen. Aber keine hilft wirklich. Wenn ich in die Wut kippe hilft manchmal ein strammer Spaziergang oder laut Heavy Metal Musik hören. Klappt aber nicht immer und wenn die Verzweiflung kommt, weiß ich gar nicht was ich tun kann, um die zu stoppen. Diese Stimmungsschwankungen sind einfach nur grässlich und ich suche auch noch nach der ultimativen Methode. Vielleich sollte man versuchen die auch einfach nur zu akzeptieren.

L.G.

Cleofee

Hallo Cleofee,

es ist wirklich zum Verzweifeln. Da gebe ich dir voll und ganz recht!
Bei mir ist ebenfalls Depression und Borderline diagnostiziert. Doch Methoden gegen die Schwankungen habe ich leider nicht mit auf den Weg bekommen. Ich muss allerdings auch dazu sagen das ich bis jetzt auch nur in Akutkliniken war.
Metal ist auch unsere Musik. Doch grad wenn ich diese schwankende Stimmung habe, is es besser wenn ich keine Musik höre. Ich habe bei mir gemerkt, das ich dann nur noch aufgewühlter werde. Was ich dann brauche ist Ruhe. Einfach niemanden um mich herum und einfach auf eine Sache konzentrieren wie zum Beispiel heimwerken oder sowas in der Art. Leider ist das Problem, das ich mich in diesen Phasen sehr schlecht konzentrieren kann. Und wenn dann etwas nicht so will wie es soll werde ich noch nervöser und somit wird auch die Stimmung schlimmer.
Ich habe schon soooooo oft versucht, drauf zu achten was der Auslöser ist. Doch ich weiss es einfach nicht. Nur eines ist mir aufgefallen: Wenn ich merke das ich nervös und gereizt werde, spielen meine Gedanken ganz verrückt und ich führe Zwigespräche mit mir die wirklich bizarr sind. Beispiel: Ich merke das die Stimmung wieder kippt. Dann kommen mir alle möglichen Leute in den Kopf die diverse Situationen kritisieren. Sie haben es noch nicht gemacht und werden es vermutlich auch nie machen. Dennoch spielt sich eine solche Eventualität in meinem Kopf ab und das macht es noch schlimmer. Dann kommt meine Freundin und schimpft darüber das ich nach dem duschen das Badfenster nicht aufgemacht habe. Ich versuche mich dann zu rechtfertigen. Aber diese Sache ist gar nicht passiert. Ich durchdenke sie einfach nur und das macht mich dann noch wütender.
Ich weiss nun nicht ob ich das so erklärt das gleich die Männer mit den Westen hier stehen Ich hoffe ihr wisst was ich meine.

Zitat:

P.S.: Hab Dank für deine netten Worte. Da hier wohl die meisten auf der Suche nach Hilfe sind sollte auch niemand mit den eigenen Erfahrungen geizen

Kein Problem! Ja, ich verstehe auf jeden Fall was Du beschreibst. Haja, mit Metal darf ich mich allerdings auch nicht ablenken. Das steigert meine Aggressivität dann auch.... zumindest bei Slayer oder Neaera. Vielleicht eher die ruhigere Schiene. Am besten hilft mir momentan was anzuhören, was mich positiver stimmt, was gute Laune macht. Mit frohen Melodien usw. Metal zieht mich dann auch runter als aufbauend zu wirken. Und ich mag die Musik sehr! Aber im Moment geht mir Trance und Hardstyle eher unter die Haut - vorallem auf positivem Wege - und mir geht es dann etwas besser. Indem ich mir beim Hören der Musik z.B. schöne Erinnerungen aus der Vergangenheit vorstelle oder spazieren gehe und die Natur dabei auf mich wirken lasse.

Das ist für mich so ein hauptsächliches Entgegenwirken dieser miesen Stimmungsschwankungen. Zumindest für mich eine teils gut funktionierende Methode.

Das mit den Zwiegesprächen kommt mir auch ziemlich bekannt vor. Ich führe manchmal endlose Diskussionen mit mir selbst. Es ist als hätte ich mehrere Personen in mir. Das ich gedanklich mit anderen diskutiere kommt auch vor.
Einen Auslöser für die Stimmungsschwankungen habe ich noch nie gefunden. Ich glaube, es gibt auch keinen bei unserer Erkrankung. Das passiert irgendwie alles völlig willkürlich.
Und was die Männer mit den weißen Westen betrifft: die müssten mich dann auch mitnehmen. Ich glaube, die weißen Westen wurden auch schon längst ausgemustert. Heutzutage wird man mit Gurten festgeschnallt. Ist aber genauso gruselig.

hallo ihr lieben

Zitat von Cleofee:

Das mit den Zwiegesprächen kommt mir auch ziemlich bekannt vor. Ich führe manchmal endlose Diskussionen mit mir selbst. Es ist als hätte ich mehrere Personen in mir. Das ich gedanklich mit anderen diskutiere kommt auch vor.

hüstel... ich rede oft sogar laut mit mir und den anderen imäginären Personen.Wenn das jemand mitbekommt sage ich meistens das ich versuche was auswendig zu lernen.

Zitat von Cleofee:

Einen Auslöser für die Stimmungsschwankungen habe ich noch nie gefunden

Auf dieser Suche sind wir alle hier mehr oder weniger.

Zitat von Cleofee:

Und was die Männer mit den weißen Westen betrifft: die müssten mich dann auch mitnehmen.

Da hatte ich bisher Glück das mich alle bisher zwar komisch angeguckt haben aber NICHT zum Telefon/ Handy gegriffen haben.

little-tiger

Zitat von little-tiger:

Da hatte ich bisher Glück das mich alle bisher zwar komisch angeguckt haben aber NICHT zum Telefon/ Handy gegriffen haben.

little-tiger

Zum Glück lebe ich hier in der WG mit Menschen zusammen, die alle einen ziemlichen Knall haben. Da falle ich gar nicht auf.

Die Ausrede mit dem auswendig lernen finde ich gut. Das werde ich mir merken.

hallo Cleofee

ich rede fast den ganzen Tag mit mir selbst, mal mehr , mal weniger.Also auch wenn ich z.B beim Einkaufen bin oder am arbeiten.Es gibt sogar Tage wo einige Mitmenschen drauf reagieren und es sich ein spontanes Gespräch ergibt.

Zitat von Cleofee:

Die Ausrede mit dem auswendig lernen finde ich gut. Das werde ich mir merken.

Supi das ich dir einen kleinen Tip geben konnte. bisher hat es immer funktioniert.

little-tiger

Hallo @ all,

An Fjölnir: Ja, verstehe was Du damit meinst. Da muss ich auch ganz gehörig aufpassen. Aber Pagan-Metal ist ja eigentlich noch ok find ich. Ich darf bei meinen Stimmungstiefs keinen Black Metal hören. Dann habe ich so wie Du das beschrieben hast, manchmal auch sogar Suizidgedanken - also erstmal Finger weg davon - weil mich das so dermaßen hochpusht. Besonders kommen dann die negativen Emotionen zum Tragen. Grade weil diese Musik ja eben negative Stimmungen bis zu Hassgedanken bewusst erzeugt.
Also, Gott sei Dank, hab ich das hinter mir. Dass ich mich damit bei Frust so extrem hochpushen musste um mit diesem angestauten Frust irgendwie klarzukommen.

Aber seitdem ich mich dem Hardstyle zugewandt habe, gehts mir komischerweise richtig gut und ich kann wieder lachen etc. Ich brauche nur an die Künstler zu denken, dann bin ich schon gut drauf. Da geh ich so dermaßen positiv drin auf und ich empfinde wieder Spaß und Freude, dass ich am liebsten den ganzen Tag durch die Bude tanzen könnte Aber Musik ist sowieso meine Nr. 1 in meinem Leben, egal eigentlich welche Richtung. Das ist das, was mich 24 Stunden am Tag am meisten beschäftigt - egal ob in Gedanken oder sonst was.

Oh ich hoffe, ich texte Dich damit nicht so zu. Wenn dann sag mir bitte bescheid!

Aber das mit dem Stimmungskalender finde ich eine sehr gute Idee. Mach das mal. Dadurch kann man eine Menge feststellen - z.B. wie oft die Schwankungen eintreten. Das kann Dir vielleicht eine große Hilfe sein. Ich hatte mir sowas auch mal überlegt zu machen. Im Moment hatte mir mein Therapeut empfohlen, eher bei Dingen oder Ereignissen am Tag ein Tagebuch zu führen, was mir im Laufe des Tages alles gelungen ist (also eher für persönliche Erfolge).

Hallo zusammen.
natürlich macht es Mut, wenn man so liest das niemand eine Ideallösung hat Doch finde ich es irgendwie sehr beruhigend, das ich nicht der einzige bin der damit zu kämpfen hat und auch eben solche Symthome zeigt. Ich kam mir echt schon irre und paranoid vor!!!
Ich hatte noch nie die Ehre fixiert zu werden. Doch auf manche Privilegien muss man dann eben doch verzichten. Dafür darf ich für meine Freundin kochen. Kann auch nicht jeder Mann von sich behaupten.
Laute Zwigespräche führe ich eigentlich nicht. Doch dafür rede ich mit unseren Katzen wie mit einem normalen Gesprächspartner
Was mich arg beschäftigt ist die Sache, das ich nicht richtig aus mir raus gehen kann. In Zeiten dieser Stimmungsschwankungen (gibt es dafür nicht irgeneine Abkürzung?) habe ich das Gefühl das mein Körper kurz vor dem Bersten steht. All diese Emotionen finden keinen Weg nach draussen. Es ist ja schön wenn ich mich mit irgendwelchen Dingen ablenken kann. Doch ist es nur für den Moment. Diese ganze Wut baut sich allerdings nur in Zeitlupe wieder ab und danach kommt dann die Grübelei was mit mir nicht stimmt. Dazu die Angst, das ich meine Partnerin daran verlieren könnte da es ja auch für sie eine grosse Belastung darstellt. Und soll es mien Leben lang so weitergehen. Ich persönlich kann mir besseres vorstellen. Vielleicht sollte ich doch wieder mit Medikamenten anfangen. Schlimmer werden kann es da durch ja hoffentlich nicht.
Noch einen Monat. Dann ist mein Therapeut wieder da und ich werde Diese Option mit ihm besprechen. Bis dahin heisst es einfach Zähne zusammen beissen.

Halle Pandoras,
nein, ich finde es gut mich über Musik zu unterhalten. Sie ist auch für mich einer der wichtigsten Bestandteile des Lebens. Lass deinem Redefluss nur freien Lauf
Es gibt die ein oder andere Band die mich stets auf gute Bahnen führt. So gibt es z.B. eine Irish Folk Band bei der ich zu 99% gute Laune bekomme. Werde am 07.08. auf ein Konzert von denen fahren und hoffentlich Kraft für eine lange Zeit tanken können. Und wer weiss; vielleicht ist mein Gitarrenunterricht bald schon derart fortgeschritten das die nächstes Jahr bereits bei mir als Vorband spielen können

Und noch einmal an alle,
ich fühle mich hier sehr wohl. War zuvor in einem anderen Depri-Forum, welches sich allerdings als wenig hilfreich für mich entpuppt hat. So bin ich sehr froh das ich den Weg hierher gefunden habe. Einfach mal so in eigener Sache

Das mit dem aus mir rausgehen ist bei mir auch so ne Sache. Bekomm ich auch nicht hin. Die ganzen Gefühle und Emotionen stauen sich aber bald dann richtig an und das kann dauerhaft ganz schön belastend werden.
Das ist auch einer meiner größten Wünsche, mehr aus mir herausgehen zu können. Schwierig, schwierig

Aber genau sprech mal mit Deinem Therapeuten, ob vielleicht Medikamente doch gut sein könnten.
Ist doch schon echt ätzend, wenn es Dir ständig von hier auf gleich immer wieder schlechter geht und Du weißt nicht warum. Ganz schön anstrengend ist das auf Dauer.

Nagut dann bin ich ja beruhigt, dass ich Dich nicht zutexte mit der Musik. Gerade, weil manche Metaller eher allergisch reagieren, wenn man von Techno bum bum anfängt
Aber lass Dir erstmal Zeit, bevor Du mal die großen Bühnen stürmen willst Lerne erstmal Gitarre. Am besten immer eins nach dem anderen. Sonst wird es Dir unter Umständen womöglich zuviel und das wäre doch schade. Ich kenne das auch - ich würde auch am liebsten gleich von Null auf Hundert loslegen, was die Musik angeht. Aber dann merke ich doch die Einschränkung, dass ich noch garnicht dazu in der Lage bin.

Und schön, dass Du Dich hier wohlfühlst!!!

Hallo Fjölnir,

Ohja, schwierig ist das auf jeden Fall. Egal ob Freude oder Ärger, alles bleibt in einem und nagt. Es ist ja so das beides weh tut. Sowohl Ärger als auch Freude. Ich überlege gerade ob das vielleicht auch der Grund ist warum depressive Menschen einen anderen Blick für die Dinge haben und sich an viel kleineren Sachen erfreuen können asl die meisten normalen. Evtl ist es einfach die Sache mit dem Schmerz. Je grösser die Freude, desto grösser der innere Druck, desto grösser der Schmerz....doch vielleicht ist es einfach auch nur so weil es eben so ist Ich sollte manchmal wirklich mehr auf meine Freundin hören und aufhoren, allen Sachen auf den Grund gehen zu wollen.
Ich hoffe ja das mein Therapeut ein passendes Medikament auf pflanzlicher Basis kennt. Ich habe mir eigentlich gesagt das ich keine chemischen Sachen mehr nehme. Doch wenn es nicht anders gehen sollte muss ich wohl in den sauren Apfel beissen.
Um Himmels Willen. Techno??? Wie kannst du nur???????? Ach, jedem das seine. Es kann ja nicht jeder den gleichen Geschmack haben. Und davon mal abgesehen: Ab und an höre ich ja auch Electro. Ok, es ist natürlich kein Techno, doch teilweise kommen die neueren Sachen nahe an Techno ran.
Doch natürlich geht nichts über den guten alten Metal