Depression wird schlimmer - was hilft?

Meine Nackenbeschwerden sind in den letzten 20 Jahren ausreichend untersucht worden. Röntgen, MRT usw. aber es wurde nichts wirklich greifbares gefunden. Die Halsmuskulatur ist manchmal so steif, wenn ich nur den Kopf ein wenig neige oder bewege summt es wie verrückt.
Inzwischen glaube ich, dass es meine Jahrzehntelange körperliche Anspannung ist die mich einfach nicht entspannen lässt und immer wieder diese heftigen Nackenbeschwerden auslöst.
Du fragst wie lange mich die Depressionen schon plagen? Wenn ich meine Frau fragen würde, schon seit Jahren latent vorhanden. Bei mir hat es lange gedauert bis ich es mir eingestanden habe, ich musste erst mehrfach zusammenbrechen und es mussten mir mehrere Ärzte sagen bis ich es akzeptiert habe.
Ich habe nach jeder Untersuchung, wo wieder nichts gefunden wurde, gedacht, dass es sich die Ärzte einfach machen mit der Aussage Sie haben nichts, es sind psychosomatische Beschwerden an denen sie selbst arbeiten müssen

Ich weiß, dass nur ich mir selbst helfen kann, habe aber noch nicht den Schalter im Kopf gefunden. Außerdem suche ich mir immer irgendein Problem wo ich mich reinsteigern und abarbeiten kann, teilweise bis zum Exzess und ich kann einfach nicht loslassen. Ich habe damit meiner Frau schon ganze Wochenenden verdorben und sie ist am Montag dann fix und fertig an die Arbeit gegangen. Mir hat das dann irgendwann total leid getan, aber in dem Moment konnte ich einfach nicht loslassen.

Hallo Aita,
hat deine Frau schon mal über eine Selbsthilfegruppe für Angehörige nachgedacht? Ich glaube, jeder Angehörige muss seinen ganz eigenen Weg finden um mit der Krankheit umzugehen. Man muss sich nicht jede Jacke anziehen, die durch die Gegend flattert. Mein Mann hat über die Jahre meiner Krankheit ganz gut gelernt mit mir umzugehen. Und was ich noch viel wichtiger finde, ich habe gelernt mich verbal mitzuteilen. Wenn ich z.B. merke, dass ich wütig werde, weil neben mir noch jemand atmet, dann sage ich das und wir gehen uns eine zeitlang aus dem Weg.

Hallo naturegirl,

Depression wird schlimmer - was hilft?

Hallo Aita,

es kann durchaus sein, dass Deine Nackenbeschwerden einen psychischen Ursprung haben.
Gerade die Rückenmuskulatur wird durch psychische Probleme häufig stark verspannt.

Zitat:

Ich habe nach jeder Untersuchung, wo wieder nichts gefunden wurde, gedacht, dass es sich die Ärzte
einfach machen mit der Aussage Sie haben nichts, es sind psychosomatische Beschwerden an denen
sie selbst arbeiten müssen

Das kann ich gut verstehen. Eine kranke Psyche verursacht schließlich keine Schmerzen.
Sie meldet sich jedoch meistens über verspannte Muskeln, Schmerzen in Kopf und Körper, starke
Müdigkeit und Lustlosigkeit.

Zitat:

Ich weiß, dass nur ich mir selbst helfen kann, habe aber noch nicht den Schalter im Kopf gefunden.

Einen Schalter dafür gibt es nicht. Das Problem scheint durch eine bestimmte Denkweise und auch
eine bestimmte Verhaltensweise erst zu einem sogenannten Problem zu werden.

Zitat:

Außerdem suche ich mir immer irgendein Problem wo ich mich reinsteigern und abarbeiten kann,
teilweise bis zum Exzess und ich kann einfach nicht loslassen.

Was Du hier beschreibst finde ich, kann ein sehr hilfreicher Ansatz für Dich sein.
Warum kannst Du oft einfach nicht loslassen. Loslassen können solltest Du beginnen zu lernen.
Bist Du ein sehr korrekter, pflichtbewusster und auch etwas rechthaberischer Mensch?
Hast Du oft Angst Fehler zu machen?

Zitat:

aber in dem Moment konnte ich einfach nicht loslassen.

Wenn Du teilweise im Moment nicht von einer Sache loslassen kannst, kannst Du Dich denn
Stunden oder Tage später von den Punkten gedanklich wieder trennen? Oder bist Du
allgemein sehr nachtragend?

Viele Grüße

Bernhard

Zitat von Aita:

Wie lerne ich aber loslassen? Wie kann ich mein Verhalten und meine Denkweise ändern?

Das ist die Frage aller Fragen.

Und jeder muss da für sich die passende Antwort finden.
Erzwingen lässt sich da auch nichts.
Kommst Du in der Therapie damit nicht voran?

Vielleicht gelingt es Dir von außen zu beobachten und wahrzunehmen: ah, ja, jetzt ist er wieder in seinem Rad. Im Machen. Und Dir dann von außen als Begleitet zu sagen:Stop. Schau, Du bist wieder im automatischen Lauf. Pause! .
Oder so was in der Art. Dir selbst beratend zur Seite stehen. Liebevoll, nicht bestimmend.

Ich finde das selbst auch sehr sehr schwer.

Ganz wichtig ist mir der Humor geworden. Er nimmt ganz viel von der Ernsthaftigkeit.

Aber wie gesagt, jeder hat andere Zugangsweisen und auch Du wirst Deine finden. Viel Glück dabei!

Und ich finde es toll, dass Du trotz allem so viel Wertschätzung für Deine Frau empfinden kannst.

Hallo Aita,

wenn Du ungefähr weißt, wo Deine Baustellen sind, wird Dir das sehr helfen.

Zitat:

Es bringt mir nichts wenn ich mir immer wieder sage, dass ich mich nicht so da reinsteigern darf, denn
alleine es mir immer wieder vorsagen und es dann doch nicht tun ist schon ein Problem!

Das sehe ich wie Du. Es kann nicht funktionieren, sich vorzusagen Ich will mich nicht hineinsteigern.
Das geht anders.

Zitat:

Es stimmt, ich bin in meinen 45 Berufsjahren ein sehr korrekter, pflichtbewusster und genauer Mensch gewesen.
Rechthaberei war zum Glück keine Untugend von mir.

Dann warst Du sicher ein wichtiger und geschätzter Mitarbeiter in der Firma.

Zitat:

Ich habe mich immer von den anderen Menschen enttäuscht gefühlt, wenn sie nicht auch so korrekt
und pflichtbewusst wie ich waren.

Darf ich sagen, dass Du hier vermutlich einen deutlichen Gedankenfehler gemacht hast.
Du kannst es sehen und bedauern, wenn andere nicht so korrekt arbeiten wie Du.
Enttäuscht sein darfst Du davon aber nicht. Menschen haben sehr unterschiedliche Ziele.
Dazu gehört vor allem auch.
Die meisten Menschen erledigen ihre Arbeit gern schnell aber aber nicht gern gut.
Dazu haben sie wenig Lust.
Das führt dann dazu, dass sie schon fertig sind, wenn Du noch arbeitest.

Zitat:

Wenn mich einmal jemand enttäuscht hat, bekommt er nie wieder einen Fuß in meine Tür, auf der anderen
Seite kann jemand alles von mir haben und mich zu jeder Tages-und Nachtzeit rufen.

Menschen enttäuschen sich ständig gegenseitig. Nun wundert es mich nicht so sehr, dass Du Dich in
depressive Phasen zurückziehst. Auch Du wirst andere immer wieder mal enttäuschen.
Oft merkst Du das gar nicht, weil Du die Erwartungen der Anderen nicht gut genug kennst.

Ebenso enttäuschen Dich andere vermutlich deswegen, weil sie Deine Erwartungen nicht kennen
oder sie nicht akzeptieren wollen.

Kannst Du erahnen, wo die Schwierigkeiten zwischen Dir und anderen entstehen?
Manchmal wirst Du schuld sein und manchmal werden die anderen schuld an etwas sein.

Das Ganze wird jedoch unlösbar, wenn Du entscheidest -
Wenn mich einmal jemand enttäuscht hat, bekommt er nie wieder einen Fuß in meine Tür
Dadurch machst Du Dich zum Richter über andere. Und weil andere natürlich nicht so
funktionieren können und wollen, wie Du es möchtest, bleiben Dir nur zwei Möglichkeiten.

Entweder Du lässt die anderen Menschen weitgehend so sein, wie sie sein wollen.
Oder, Du bist unzufrieden, ziehst Dich zurück, wirst dadurch noch unzufriedener und
gleitest so langsam mehr und mehr in depressives Denken.
Auflösen kannst Du solches Denken nur allein.

Ich könnte dies noch weiter ausführen.
Kannst Du das ähnlich sehen, wie ich es beschreibe oder bin ich auf dem falschen Weg?

Zitat:

Wie lerne ich aber loslassen? Wie kann ich mein Verhalten und meine Denkweise ändern?
Das ist nicht so einfach, wenn man sich seit Jahrzehnten so verhalten hat.

Indem Du versuchst zu verstehen, dass andere Menschen frei funktionieren und Du ihnen
diese Freiheit oft auch zugestehen musst. Auch dann, wenn Du davon überzeugt bist, dass sie sich
falsch verhalten.
Du bist nicht der Chef von anderen Menschen. Menschen sind grundsätzich eher gleichberechtigt.

Deine Denkweise zu verändern ist nur am Anfang etwas schwierig. Sobald Du siehst,
dass sich mit einer anderen Denkweise Du selbst und alle anderen in Deinem Umfeld
wesentlich wohler fühlen, ist der Knoten gelöst.
Dann sollten Deine Depressionen bald deutlich nachlassen.

Viele Grüße

Bernhard

Hallo Aita
Das Zauber-oder Hasswort in der Depression lautet Geduld, Geduld und nochmals Geduld. Das als erstes. Das sieht man aber erst im Nachhinein. Wenn man tief in der Depression steckt will man einfach nur schnellstmöglich raus aus seinem Loch. Aber das ist harte Arbeit und passiert nicht von allein. Da ist die Psychotherapie ein wichtiger Baustein, da muss das Antidepressiva das richtige sein, da muss das Vertrauen zum Psychiater stimmen, da sollte m.E. auch eine Reha gemacht werden, da musst du den bequemen Platz von der Couch eintauschen gegen Bewegung an der frischen Luft. Dann wird das auch wieder besser.
VG Eis