Zitat von Oljafrie32:Wobei ich sagen muss kann ich auch nicht sagen vor was genau ich angst habe .
Das ist bei mir weitgehend genauso. Ich erlebe bei mir einen Unterschied zwischen dieser permanenten inneren (muskulären und nervlichen) Angst-Anspannung und Angst - also dem, was ich mit bisher mit Angst verbunden habe. Ich war vorher kein ängstlicher Mensch, habe die meisten Themen in meinem Leben hinbekommen, doch es gab einfach auch die Momente, in denen mir die Muffe ging und mir das Herz in die Hose rutschte. Das war punktuell, hatte mit einem bestimmten Thema zu tun und meistens mit einem Gefühl der Überforderung zu tun bzw. mit einem Mich-nicht-gewachsen-fühlen-mit-einer Situation-umzugehen-und-eine-gute-Lösung-zu-finden. An Letzterem habe ich schon vor meinem Rückzug gearbeitet und es immer besser in den Griff bekommen, doch es gab auch in der Zeit meines Rückzugs drei Situationen, in denen ich diese alte Art der Angst gespürt habe. Und das ist völlig anders als das, was ich sonst die ganze Zeit erlebe und wovon auch Du zu sprechen scheinst.
Es gab kein Gefühl der Sicherheit mehr, keine Möglichkeit, sich mal kurz ausruhen und wieder Kraft schöpfen zu können. Egal, wo ich war, was ich tat oder mit wem ich zusammen war, nichts schien in mir dieses Gefühle von alles ist gut herstellen zu können - und ich selbst konnte das auch nicht, fühlte mich absolut ohnmächtig und hilflos ausgeliefert. Das verändere ich gerade und hole mir Schritt für Schritt mein Leben zurück.
Zitat von Oljafrie32:Ich habe eher Angst durchzudrehen oder die Kontrolle zu verlieren in dem Moment.
Das kann ich nachvollziehen, ein paar Mal ging es mir ähnlich. Das meinte ich mit diesem über dem Abgrund hängen, was ich in Beitrag # 2 beschrieben hatte. Es war ein ich könnte mich selbst verlieren, wenn ich es jetzt nicht irgendwie schaffe, bei mir zu bleiben. Es hatte nichts mit dem Außen zu tun, da war nichts. Ich war kurz nach dem Einschlafen wieder aufgewacht und fühlte mich sehr, sehr seltsam, mein Nervensystem war komplett hochgedreht, so als ob ich gerade in die Steckdose gefasst und es einen Kurzschluss gegeben hätte, und in meinem Kopf fühlte es sich sehr anders an als sonst. Irgendwie wirkte alles auf mich verschoben und ich fragte mich, ob ich je würde wieder zurückkehren können. Zuerst bin ich einfach nur verzweifelt durch die Wohnung gelaufen und es wurde schlimmer, weil ich große Angst hatte, weil ich nicht wusste, was passiert und weil ich mich fragte, ob ich je wieder ok werden würde. Als ich merkte, dass das nicht half, besann ich mich auf das, was ich schon konnte: Meine Emotionen regulieren durch meine Gedanken. Es gelang mir kaum. Deshalb fing ich an laut mit mir zu sprechen und daraus entwickelte sich dann dieser eine Satz Ich habe das schon mal geschafft. Manchmal hörte ich mir zu, manchmal drifteten meine Gedanken ab und meine Aufmerksamkeit wanderte in den Körper, wo ein absolutes Chaos zu spüren war. Doch durch das laute Aussprechen, gelang es mir, immer wieder zurückzukehren. Dabei merkte ich, dass die Symptome langsam nachließen und nach einer halben Stunde, konnte ich ins Bett gehen und wieder einschlafen, obwohl ich körperlich noch relativ hochgedreht war. Doch die emotionale Angst war verschwunden.
PanikattackenIch glaube, dass dieses emotionale Hochdrehen einen deutlichen Unterschied macht und ich könnte mir vorstellen, dass Du deshalb mit Panikattacken zu tun hast und ich so gut wie gar nicht. Die Basis scheint mir dieselbe, eine stark verspannte Muskulatur, doch wir reagieren unterschiedlich darauf. Ich hatte bisher nur zwei Panikattacken, wobei ich die erste tatsächlich selbst und bewusst ausgelöst hatte - und zwar, indem ich mich emotional habe reinziehen lassen. Ich wollte wissen, was passiert und ob es hilfreich sein könnte im Sinne von emotional da durchgehen. War es nicht, ganz im Gegenteil. Ich habe dann so schnell wie möglich gegengesteuert, was mir gut gelungen ist, denn Emotionsregulation über die Gedanken hatte ich schon oft geübt und konnte das zu dem Zeitpunkt ziemlich gut. Die körperlichen Panikattacken-Symptome ebbten mit der emotionalen Beruhigung ab, die körperlichen Angst-Symptome (starke muskuläre Verspannungen) blieben. Ich habe keinen Vergleich, doch mein Eindruck ist seither, dass es die Emotionen sind, die maßgeblich Panikattacken-Symptome auslösen.
Mich interessiert wie Du und andere das sehen und erleben: Hängen die Panikattacken mit verstärkten Emotionen zusammen?Zitat von Oljafrie32:Julia hattest du auch wegen jedem Gefühl sei es Aufregung oder Müdigkeit pannickattacken gehabt? Und habe ich dich richtig verstanden dass als du deine körperlichen Beschwerden weg hattest auch emotional besser wurde?
Bei mir ist es genau anders herum: Die muskulären Verspannungen (körperliche Basis-Angst) sind noch da, doch ich kann meine Emotionen so gut steuern, dass die Symptome nicht deshalb zunehmen oder in eine Panikattacke münden. Ich habe sozusagen meine körperlichen Reaktionen und meine Emotionen entkoppelt. Stell es Dir so vor: Ich erlebe einen Auslöser, spüre wie die körperlichen Symptome stärker werden, kann dann jedoch eingreifen und meine Emotionen regulieren, so dass die Symptome nicht noch stärker werden. Das erspart mir die Panikattacken. Dann bleibt noch die körperliche Angst-Anspannung. Und die bearbeite ich dann mit körpertherapeutischen Methoden (wie in Beitrag # 10 beschrieben) und löse inzwischen zunehmend diese nicht enden-wollenden körperlichen Verspannungen grundsätzlich auf. Ich bin zuversichtlich, dass ich das komplett in den Griff bekomme und damit die Angst-Anspannung vollständig beenden kann. Es ist ein langer Weg, doch er lohnt sich schon jetzt: Was ich an Lebensqualität zurückgewonnen habe (auch wenn ich noch nicht wieder draußen in der Gesellschaft mitmische) ist jeden Schritt dieses Weges wert!
Wenn ich mich erschrecke oder irgendetwas mich nervlich erregt, sei es positiv oder negativ, dann nehmen die körperlichen Angst-Symptome zu. Das erlebe ich bei mir auch so.
Kannst Du mit diesen Antworten etwas anfangen?
Liebe Grüße,
Julia
